酸奶如何減肥?酸奶減肥七個禁忌

減肥要快速有效不得不在日常飲食中有所注意,而這些問題我們大家更是要做好了解,尤其是使用酸奶來進行減肥對很多人來說也是有些的,但選擇這些的時候大家更是要注意一些禁忌,那么,酸奶減肥法七個禁忌要注意?下面咱們去了解下吧。

酸奶減肥

一、酸奶減肥的合理性

酸奶含有豐富的乳酸桿菌和乳酸,對消化不良、腸道菌群失調、腸道異常發酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調的人有效,另外從藥食同源的角度來看,酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一種乳酸菌發酵的奶制品,含有對人體有益無害的乳酸菌,味道也很柔滑,具有降低血中膽固醇的作用,由于酸奶中含堿量特別高,可以調節體內膽固醇含量降低,還能抑制肝臟制造膽固醇,另外也有潤腸的作用,治療便秘。所以具有減肥瘦身的功效。

二、酸奶的減肥吃法

一日三餐吃法

早上:每天清晨起床先喝一杯白開水,再喝一杯蜂蜜水,然后喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麥面包或者燕麥粥。

中午:可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類,如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。

下午:可以再喝一杯酸奶。

晚上:餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。實在是餓,可以吃一些水果。

三、其他吃法

1.蘋果酸奶乳

材料:蘋果2個、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水適量。

做法:蘋果洗凈,切塊放入鍋中煮至軟熟,撈出;盛在盤中,加上5毫升蜂蜜攪拌;在酸奶中加入5毫升蜂蜜,再澆上酸奶即可。

功效:防止便秘,幫助消除水腫,美化腿部線條。

2.酸奶水果

材料:馬鈴薯、獼猴桃、香梨、百香果各1個,蘋果2片、草莓3個、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄欖油1勺。

做法:馬鈴薯削皮切半,煮熟20分鐘后涼放,與獼猴桃、蘋果、香梨一起切丁;將所有水果和酸奶、美乃滋拌在一起;小玻璃瓶抹油,把材料倒入;抹平壓實后放進冷凍庫,食用時倒在盤中,淋下百香果果汁,再以草莓、獼猴桃裝飾。

功效:美容養顏,降脂清腸。

四、酸奶減肥的注意事項

1.酸奶最好保存在0℃-7℃的環境中,不可以加熱,高于這個溫度,酸奶中的益生菌就會快速死亡,這個時候酸奶就沒有用了,酸奶打開后,2小時內必須喝掉,否則營養價值也會大大減少。

2.不可以空腹喝酸奶,否則效果會減半,最好先吃一些東西墊點肚子,當然蜂蜜水是最好的選擇,另外也不能配一些藥物一起喝,如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質會殺死酸奶中的益生菌,你也等于做了無用功。

3.最好自制水果酸奶,市面上的水果酸奶,是經過多道工藝加工而成,不是特別天然。

4.要控制量,不是喝的越多越好,用量要適度,專家指出,尤其是保健食品身份的酸奶,更要控制量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”,用法用量為“每日二次,每次一杯”。

5.適合人群:經常飲酒者、吸煙、從事電腦操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨質疏松患者、心血管疾病患者等人群比較適合經常喝酸奶。一歲以下的寶寶,不宜喝酸奶。此外,糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶,否則容易加重病情。

6.在使用酸奶減肥期間,早餐只能吃新鮮水果;結束減肥后也不能馬上吃油膩食品,要慢慢回復平時飲食習慣。

7.不能和火腿食用,容易致癌。為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品,食物中添加了硝酸鹽止食物腐敗及肉毒桿菌生長。硝酸鹽碰和有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)相遇時,容易產生一種致癌物質亞硝胺。