一周減肥食譜,完美飲食搭配,告別肚腩煩惱!

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俗話說“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”。所以,減肥千萬不能盲目節食,否則會給身體帶來極大的傷害。人體所需的能量主要來源于碳水化合物,如果食用過量的脂肪就相當于增加過量的體重。科學合理的搭配食材是減肥關鍵所在,也就是控制飲食習慣,當然也要進行有效的運動,運動是燃燒人體多余脂肪最直接的方式。
對于多數人來說,減肥沒有一個合理計劃,只是盲目的去減肥,所以很多人都失敗了。就飲食上如何合理規劃呢?今天給減肥需求介紹一周的食譜,但是可以根據自己環境、條件進行調整一下。
周一減肥食譜
早餐:肉桂地瓜粥。材料:地瓜2條、燕麥片0.5碗、肉桂粉少許、果寡糖1﹣2匙。
午餐:紅糟魚。材料:鮭魚120克,姜、蒜各1匙、蒜苗、油均適量,紅糟40C.C.、水150C.C.。
晚餐:山藥沙拉。材料:山藥1卅2碗,紅、黃甜椒、小黃瓜各1卅4個,啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。
周二減肥食譜
早餐:鮮炒甜椒。材料:紅、黃椒各0.5個、香菇3朵、進口蘆筍6根,蒜、姜、鹽、黑胡椒均適量。
午餐:香蘋咖哩。材料:蘋果1個、洋蔥0.5個切碎、胡蘿卜1卅4根、雞腿肉1兩、咖哩塊1塊、姜黃粉0.5小匙、油少許。
晚餐:綠白花椰菜材料:綠、白花椰菜各1卅3個、紅辣椒1根、胡蘿卜與鹽均適量、水0.5杯、油1小匙。
周三減肥食譜
早餐:牛蒡麻醬面。材料:牛蒡0.5根、大骨高湯0.5碗、芝麻醬1大匙、蒟蒻絲1包,調味料(蔥花、鹽、油)適量。
午餐:烤味噌鮭魚。材料:鮭魚150克1片、味噌少許。
晚餐:雞肉沙拉+酸奶。材料:雞脯肉,火腿,胡蘿卜,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。
周四減肥食譜
早餐:鮮魚豆腐羹。材料:鮭魚100克、菠菜50克、蛋清0.5個、豆腐1卅4盒、高湯1碗、水75C.C.,太白粉、鹽、香油均適量。
午餐:果香雞丁。材料:雞腿肉50克,蘋果1卅4個,芭樂、青、紅椒、醬油各少許,胡椒粉、太白粉、糖、鹽均適量。
晚餐:海鮮冬瓜湯+糙米飯。材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
周五減肥食譜
早餐:筍片豆奶湯。材料:竹筍50克、火腿15克、豆漿120C.C.、高湯0.5杯、鹽1小匙、雞粉1.5小匙。
午餐:紅燒牛筋。材料:牛筋60克、高麗菜苗50克、姜1小片,八角、米酒、花椒各0.5匙,水50C.C.、蔥0.5支、醬油2小匙、冰糖1小匙,胡椒、鹽均適量。
晚餐:青菜玉米面小餅+紅薯粥。材料:玉米面140克、黃豆面50克、面粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1~2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。

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