跑步減肥?安排好每天跑步最佳時間

跑步總有利弊,但如何讓利大於弊才是熱愛跑步和生活的人,在追求健康的同時需要注意的。今天綜合了關於各種跑步時間的說法與研究,或許你能找到最適合自己的答案。

 晨跑

輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇,因為它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助於提高工作效率。

但是晨跑環境問題最嚴重。清晨是心臟病發的高峰時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。,早晨血糖正處於低水平,高強度跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。再者早晨的環境問題最大,特彆是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運動。

 午跑

午跑,身體處於最佳狀態。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控製,一般在下午靠近傍晚時達到高峰。此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以,建議跑步最佳時間為下午4點至6點。但是對於絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛煉。

  夜跑

對於所有白天冇有時間鍛煉的人來說,夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著,夜跑是個不錯的減肥方式。

但是除了經曆晚高峰後,空氣質量存在問題外。在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,都不利於人體健康。人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱後張開,這時吹風,外部的風邪寒邪能輕易鑽進,埋下疾病的隱患。

對一般人來說,每天最佳的跑步時間是傍晚5點左右。

根據人體生物鐘調節原理,身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

看完這些介紹,你應該學會權衡出每天跑步的最佳時刻了吧,明天開始,動起來吧。

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