運動減肥必須遵守的五項原則,你都知道嗎?

清涼一夏,一定要露的漂亮!于是各路小姐姐為了讓自己看起來更瘦更美,都開始了運動減肥之路。可是,大家都在運動,我要怎樣運動才能更加有效的減肥呢?在此,小編為大家總結了幾項運動減肥的有效方法。
運動減肥的原則一:堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的原則二:達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。
運動減肥的原則三:每次至少消耗300千卡熱能
這相當于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。
運動減肥的原則四:因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,并根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。
運動減肥的原則五:飲食有度
在運動減肥的同時要控制自己的飲食,不能因為運動過后食欲大增而暴飲暴食。否則不僅不會瘦,反而發現自己更加strong。那可就尷尬了呀同志們!
但是!!!(好了這才是我真正要說的。。。)運動過后要及時補充適量的能量,不能因為減肥就一味節食。節食過后低血糖狀態的你怎么保持良好的狀態工作學習運動!不吃飽怎么有力氣減肥!其實只要我們控制好每日攝入的卡路里,是能夠讓我們的運動狀態更佳的。所以一定要有一個嚴格的飲食計劃,既保證攝入能量不過剩,又保證每日身體所需營養是足夠的。在這里呢,我向大家推薦一款餅干,富含膳食纖維,小袋包裝可以帶在身邊隨時補充,增加飽腹感又不用擔心能量過剩。當當當當!

 

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