【減肥常識】減肥前要弄清這七個坑 避免踏入減肥誤區

減肥前要弄清這七個坑 避免踏入減肥誤區

在減肥的道路上,我們首先要保證的就是選擇正確的減肥道路。否則,不慎踏入了以下這幾個坑,那么后果必然是越減越肥。下面,小編就帶大家一起來看看這幾個快速減肥誤區的坑究竟是什么吧。

第1坑:生理期可以放開了吃?錯!

常常有人說,生理期是減肥MM的節假日,可以放開了吃不反彈,還可以葛優癱躺防血崩。其實這只是懦弱者的借口罷了。

生理期切忌暴飲暴食,也不要吃辛辣刺激、肥甘厚膩、冰涼冷凍的食物。辛辣的東西有可能刺激血脈引起血崩。油膩的食物容易生痰蘊濕,造成月經稀發。冰冷的飲料甜品容易造成血脈瘀滯,導致痛經。所以要堅持清淡、味平、易消化的青菜吃法。

建議:生理期的運動,可以適當降低強度,但不是完全休息的臥床狀態。建議根據經量選擇不同的運動形式,經量大的日子可以散步,小的日子嘗試慢跑,重要的是保持運動規律性。

第2坑:只吃雞肉,不吃豬、牛、羊肉?錯!

我們知道雞肉、魚肉等“白肉”的脂肪含量遠遠低于豬、牛、羊肉等“紅肉”,所以減肥期間多吃點“白肉”,能少吃點脂肪,有助于減肥。但紅肉含有鐵、鋅等微量元素,這是白肉比不了的。缺少這些微量元素,會讓你注意力不集中、特別容易累、皮膚干燥、心情抑郁,甚至貧血。

建議:每周至少吃1——2次豬、牛、羊肉等紅肉,吃的時候主要吃紅肉的瘦肉部分就行。

第3坑:只要總熱量吃不超就行,吃啥隨便?錯!

不少減肥軟件都推出了“計算熱量”的功能,只要每天吃進去的熱量低于消耗的熱量,減肥簡直就是妥妥的!嘴饞了吃點零食,少吃正餐就行啦?反正熱量不超就能減肥!

但是這種卡路里計算器,不止讓你吃得不健康,還會讓你攝取很多“壞碳水化合物”——精制糖。

大部分零食中都有“精制糖”,這種“精制糖”除了熱量,幾乎沒有什么營養價值。它不含蛋白質、鈣、鐵、維生素,甚至也沒有能促進通便的膳食纖維。為了要分解代謝掉它,人體還會消耗身體儲備的維生素,如果靠零食來填肚子,對身體的影響可想而知。

建議::少吃糖、蛋糕等零食,多吃蔬菜、粗糧。

第4坑:過午不食、不吃晚飯?錯!

胃把一餐飯排入小腸大概需要4-6小時,如果午餐后就不吃東西了,等到第二天早上,胃起碼有十幾個小時處于“空”的狀態,會導致低血糖,而且長期飲食時間不規律,會增加胃腸道、胰腺等消化器官的壓力。

建議:一天的熱量應該相對均衡地分給三餐,怕吃飯太晚不消化的話,可以在5、6點鐘的時候提前吃晚餐,少吃肉類、糖分高的食物,多吃蔬菜。

第5坑:節食減肥排便更順暢?錯!

便秘與否跟飲食結構有密切關系。過度節食可能會導致便秘,尤其是不吃晚飯。減肥期間晚飯宜簡單清淡,建議以湯粥配以適量蔬菜。如果戒了晚飯的話,建議在下午茶時間(一般是15:00-16:00)補充200-300克的水果,1個西紅柿或1根黃瓜,稍晚些(建議在17:00)沖服一杯燕麥片(可用白開水沖服,也可用脫脂牛奶)。粗糧和蔬菜是最容易消化的食物,對于緩解便秘有立竿見影的效果。

建議:多喝水,增加消化道的水分。養成晨起一杯溫水的習慣,有助于潤滑腸道,促進身體產生排便反射。可能的話,建議將排便時間調整到每天晨起空腹時,養成規律的排便習慣。

第6坑:減肥一定減胸?不一定!

減肥都是全身性行為,當身體脂肪減少后,胸部脂肪同樣也會減少,這就是導致女生胸部變小的原因。但現實中,女生的胸部有脂肪型和乳腺型之分。

如果是脂肪型的胸就很容易瘦下去,從你開始減肥的那天開始,你的胸就會先開始縮水。而乳腺型的胸就相對不容易瘦,因為乳腺是不會變成熱量消耗掉的!

建議:科學的健身運動是針對堆積脂的,對乳房這種部位的沉積脂說,受健身減脂的影響很小,而且運動會刺激雌激素分泌,能使乳房更加豐滿,富有彈性。且可以通過針對性的運動,例如俯臥撐等,保持胸部的挺拔。

第7坑:不吃主食只吃蔬菜?錯!

減肥的親都主觀認為蔬菜熱量低、主食熱量高,像兔子一樣吃草,一定胖不了!

完全不吃主食、水果,短時間內雖然能瘦,但很多人難以長期堅持。逐漸開始恢復吃主食、水果后往往會出現體重反彈,甚至因為報復性攝食,體重會一個勁兒地飆升,而且長期不吃主食會加重心血管負擔,會讓你萎靡不振、貧血、閉經甚至抑郁。

建議:運動量不大的女性,減肥期間每天可以吃 3兩(150g)主食,減少白米、白面、糯米等精細主食的比例,多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧,不但能提升飽腹感,還能補充多種維生素和礦物質。

所以,今天你get到新知識了嗎?希望這些知識能夠對你有所幫助。

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