辦公室久坐發胖怎么辦?5個減肥小妙招

梨形身材是很多女性煩惱的根源,身材比例不均衡,讓你整個人看起來顯得更胖,尤其是每天久坐的白領女性,下半身肥胖的問題已經不能再忍了,該怎么破?會穿衣搭配只是其一,更有用的方法就是瘦下來,那么梨形身材怎么減肥才好呢?下面這5招快快get起來吧!
生活、飲食不規律,缺乏運動,導致肥肉就悄悄的不斷壯大,在你發現之前,已經變成了一枚胖紙……而我們亞洲人總是一發胖就肥在大腿、屁股上!
梨型身材
“平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎? ”
梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最為明顯,經常久坐的ol們可別大意!
滅脂對策:
想遠離梨型身材的糾纏,肌力和有氧運動兩者要交互進行,特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲,更是一定要學起來的必殺技!
所謂梨形身材,就是下半身比較豐滿的身體這在亞洲人里很常見,一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地講梨形身材就是腰細屁股大。
今天小編就教給大家一些動作,每個動作1分鐘,休息30秒。堅持30天,讓你輕松動甩走下半身肥肉,不做梨小姐!
梨形身材5招破解
一、抬升式
1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;
2.然后再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;
3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;
4.恢復平躺。
二、側抬腿
1.靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;
4.恢復原狀,再靠右側做多一次動作。
三、翻轉式
1.選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳向后45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,堅持5秒鐘;
4.恢復原狀后換右邊再做一次。
四、抬臀式
1.采用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;
4.恢復原來的平躺姿勢。
五、俯臥撐抬腿式
1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;
2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;
3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。
每個動作每周3次,動作一定——要標準!!!
從梨形變成S型有多遠?就看你堅持的怎么樣了!

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮快速減肥