隱形肥胖怎么減肥?對癥減肥狠狠瘦

啤酒肚減肥
很多人總以為體重是檢測是否肥胖的標準,但是你不知道的是,有可能你也是個隱形的胖子哦!下面就跟小編一起詳細了解吧!
自測可知是否“隱形胖子”
要想發現看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”并不難,甚至可以不做體脂分析也能推測。
首先,看體重指數。如果BMI為24-27.9,屬超重,BMI≥28為肥胖。
其次,看腰圍。男性腰圍的正常值是《85cm,女性則是《80cm。若腰圍達到或超過這一界限,即便體重指數正常,你可能就是“隱形胖子”,出現糖尿病、高血壓等慢性病的危險性也會比腰圍低于此界限者高2-3倍。
最后,看腰臀比。正常人的腰臀比一般《0.8。若腰臀比大于這一數值,很可能就是“隱形胖子”了,慢性病的危險性也會隨之增加。
自測也能推算出體脂肪率
很多人都想知道自己的體脂肪率,但要到醫院檢測比較不便,不妨做做下面的測試題,能大致推算出你的體脂肪率哦!請在符合你情況的項目后面打√。
1.現在比18歲時的體重多5公斤以上;
2.吃飯像秋風掃落葉,呼嚕一下掃光餐盤;
3.體重沒變,肌肉卻越來越松弛了;
4.嘴總是不停,包包里都找得著零食;
5.和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
6.腰圍除以臀圍,比例大于0.76;
7.平常即使到二樓也得搭乘電梯;
8.總是不斷地減肥,又不斷反彈。
2個√及以下;體脂肪率在25%以下。可以放心,你目前仍是窈窕女子一個,但萬不可掉以輕心,應保持好的飲食方式、生活習慣及掌握正確的運動方法,保持美麗身材。
3-5個√:體脂肪率25%-30%之間。你看起來雖然不胖,但其實很結實,雖然體重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向肥胖靠近,趕快改變飲食方式與生活習慣,并開始做運動。
6個√及以上:體脂肪率30%以上。體脂肪率超過30%算是肥胖,你體內已經囤積了太多多余脂肪,再不采取行動改善的話,你會越來越胖,不僅外表看起來臃腫,也容易患各種疾病,趕快下定決心開始減肥大戰,重新做回低脂美人。
隱形肥胖怎么減肥
誘因一、攝入過量脂肪
因隱形肥胖的人更多是源于攝入過量的脂肪類食品。例如,動物脂肪的攝入和食物的烹調方式。而喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動物脂肪。
對策:
魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低,隱形肥胖的人平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是,雞鴨肉需要去皮吃,因為此種肉類的脂肪多是在皮里。
誘因二、缺乏運動
當我們缺乏運動時,肌肉與骨骼的組織就會變得衰弱,而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長的關系,于是肌肉量減少了,脂肪量就隨即增加。但增加的這些脂肪很有可能會形成不可見的內臟脂肪。
對策:
保持一定頻率的強度運動,或是在家里做些好玩的減肥操,到戶外一邊運動一邊呼吸新鮮的空氣,例如健美操、走路減肥等有氧運動,能有效地減少內臟脂肪。如果平時忙,上班上學的時候盡量少坐電梯,多爬爬樓梯。
誘因三、減肥反彈
當我們在減肥呈現惡性循環的狀態時,體內的脂肪就會越來越容易積聚,占據了空間,導致肌肉無法增加,體脂肪率就逐步攀升。
對策:
在選擇減肥方法的時候,先好好考慮這個方法是否適合自己,并能否長期持續下去。如果一個減肥方法不能持之以恒,很容易讓你放棄的話,那么出現減肥反彈的幾率也會更大!
誘因四、不合理的減肥方法
不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法,例如節食、偏食都會導致營養不足,進一步加劇肌肉組織的衰弱。特別是蛋白質不足時,如果不及時補充,肌肉就開始逐步分解,肌肉量一下降,脂肪率就會“節節攀升”。
在減肥的時候,每天應當保持“標準體重:蛋白質攝入量 = 1000:1”的比例,也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質。
對策:
飲食減肥中需要控制食量,但也要保持營養均衡,攝入各種各樣的食物,例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質,也能從一些保健品、輔助食品中補充足夠的蛋白質。羅氏鮮快速減肥