一個月瘦10斤的運動方法 低強度運動讓你輕松瘦

一個月瘦10斤的運動方法 低強度運動讓你輕松瘦

有很多人都認為在減肥的時候需要強度非常大的運動才能夠有效果,這是錯誤的想法,不一定要大汗淋淋才能減肥,低強度的運動方法也能夠幫助我們簡單輕松的減肥。今天,羅氏鮮小編就給大家推薦一些低強度的減肥運動。

低強度運動讓你輕松瘦

天氣情況

天氣晴朗的日子去戶外運動,雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成。

身體情況

每次活動開始前5分鐘低強度的熱身;運動結束前5分鐘低強度心肺練習,然后伸展下半身和背部肌肉,每個伸展保持30秒。

特別關照

月經期將所有的跑,變成優雅地走。注意補充豐富的鐵質與纖維質食物。

月經結束后一周

此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個生理細胞也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處于顛峰狀態,在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。

運動態度

開始的時候如果感覺累,就減少一點兒練習強度或時間。如果你不想跑,就走。

運動強度

安逸體力不透支,感覺身體舒適不累。中度稍稍有點兒喘不上氣來,不過在推薦的時間內還能堅持下來。高度根本喘不上氣來,挺不過3分鐘。

低度運動的身體感覺

低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方麗,照照鏡子或是摸摸你的臉,有沒有發燙的感覺。體溫上升,通常食欲會下降,反之食欲則會增加。低度運動的運動要求:不斷變化運動頻率,和身體玩一場捉迷藏的游戲,在整個減肥過程中保持身體的興奮度。

運動過度會導致瘦身蛋白減少,瘦身蛋白減少會導致兩個后果:

1.運動過度,人體的能量消耗太多,導致能量儲存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的產生。此時你就是跑斷了腿,肥胖基因都不再動一動,談何減肥?

2.胃口大開:瘦身蛋白濃度減少了,身體得到信號:能量不足,趕快補充!所以不知不覺間就會食欲大增。越吃越多,還想減肥,發夢啦!

減肥計劃

1.要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。

2.如果你體重145磅,這套練習將幫助你減掉23335卡熱量,8周后減體重7磅

3.如果你每周加入2——3次力量練習,每周可以多燃燒350卡,8周多減體重1磅。

4.如果你注意控制飲食,每天少攝入160卡。8周多減1磅,達到減重10磅。

5.如果你想連續減肥,保持不反彈,每周減重速度建議不要超過2磅。