如何快速瘦臂運動方案

   很多女生說自己的手臂尤其是上臂鬆鬆的,問有什麼減肥的方法。其實,這並不是肥胖,而是手臂肌肉缺少鍛煉而已。當你照我們所說的開始運動後,就會發現擁有健康結實的手臂並不難。 誰都不願擁有粗壯的手臂,可是一旦擁有卻很難擺脫,真是讓人傷透腦筋。

  這裡要提醒大家注意的是,不要隻注重在健身中心的健身運動,一定要在日常生活中尋找健身的方法,這樣才會讓自己天天都在不停地運動!

  坐姿收肘下壓

  背部靠緊坐椅,挺胸抬頭,夾肘時慢慢將肘部彎曲,肌肉保持力度,然後用三頭肌的力量下壓。

  坐姿彎舉

  上臂充分地放在輔助板上,肘關節和器械上的紅點保持在一條線上,上臂不動,用前臂慢慢控製向上彎舉。

  注意:肩部放鬆,不要借力

  肱三頭肌下壓

  左:雙腿分開,上臂放在器械板上,曲肘拉長肱三頭肌。

  右:以肘關節為軸,上臂不動,前臂下壓,收緊肱三頭肌,注意要挺胸抬頭。

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