男士的運動瘦身操 讓全身堅實

 

  使腰、背及腹部堅實的運動

  ①直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地麵,膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置,重複10次。

  ②直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45厘米,左右腿各重複做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。

  ③雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,抬起臀部,上下各做10次。

  使肌肉變結實的運動

  ①仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢儘可能接觸右邊床麵,使身體回到原位。左腿再照樣做,反複做5次。

  ②仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下,連做10次。

  使臂部變結實的運動

  ①直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然後兩手掌向外,讓臂伸直向兩側放下再複原位,重做10次。

  ②直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。讓臂慢慢下降,再回原位,重複做10次。

  使下頷緊縮運動

  直坐,在無把手的椅子上,讓臂下放,肩放鬆向後,儘可能使頭向後移動,口儘量張開,然後慢慢閉上,照樣開閉口。10次,每天至少做3回。

  配合做操,進行節食,方可收效。

  保持正確而堅實的姿勢運動

  ①直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰,然後向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。

  ②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然後向後,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。

  ③直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀乾和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。

  ④直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。

更多推薦》》》羅氏鮮    瘦身方法