慢跑能瘦腿!怎樣踢腿才瘦腿

  慢跑能瘦腿嗎?

  慢跑是一項有氧運動,它消耗的主要能量是脂肪,是一項非常棒的減肥塑形的運動,而且它除了可以消耗腿部脂肪之外,還可以讓腿部的肌纖維變細,這樣腿部就會看起來更瘦,腿型也會更美,隻有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。

  怎樣慢跑才能更有效的瘦腿:

  1.運動前的熱身

  運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。隻有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間範圍內,既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒,又不至於使小腿變粗。

  2.落腳的方式

  對於一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態,這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子,來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現,越是給初跑者的鞋子,後跟的減震越多,因為初跑者能力不足,隻能靠裝備了。

  3.運動後拉伸+熱水泡腳

  運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。

  小腿充分伸展,肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法:站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好),身體與牆麵成30度的角。堅持5分鐘,小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環,使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養,而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿。

   來一套踢腿運動 怎樣踢腿才瘦腿:

  一.坐姿踢腿

  這套比較適合久坐一族,利用午休時間就可以瘦腿。

  動作:坐在椅上(建議固定椅子位置,避免移 動),以椅背作扶手,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起,然後右腳做向上踢腿動作8—12次,再做左腳。動作發力點在腿大肌。

  二.後踢腿  習慣了前踢腿,試一下後踢腿,可以給腿部更多的刺激。

  1、站立,雙腿打開,雙臂伸直撐在支柱物體上。

  2、右腿膝蓋彎曲,向後上方抬起右腿。

  3、右腳不碰觸地麵然後將右腳拉伸到胸前。然後右腳再向左後方抬起。每側腳按照這樣的動作重複10-20次。  三.前踢腿  動作:站立,抬頭挺胸,雙腿並攏,兩手自然下垂放在身體兩側。左右腳交替向前踢出雙腿並在空中搖晃。  踢腿動作的要點在於要感受到腿部肌肉的拉緊和收縮,感覺到腿部微微發燙,可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的時候,第二天可能會肌肉酸痛,這些都屬於正常現象。同時,要小心肌肉拉傷,在自己可承受的範圍裡進行。

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