最適合健身小白的瘦身運動是什么?

每當提到減脂減肥,最先想到的運動是什么呢?跑步、騎車…這些真的適合健身小白嗎?

作為一個剛開始健身的人,在運動上還是要更關注一些問題,哪個運動最減脂,哪個運動效果最好,怎么才能最快的有好身材呢,科室鍛煉一段時間過去了,還是沒有得到想要的身材,有的比之前還要胖,到底怎么回事呢? 嗯,是時候來認識低強度恒速有氧運動了!

低強度恒速有氧訓練是什么?

在戶外跑步5公里,在泳池游泳10個來回,在動感單車上騎30分鐘,這些大眾最熟悉的運動方式,都有一個共同的名稱:恒速有氧訓練(Steady State Cardio,簡稱 SSC)或低強度恒速有氧訓練(Low Intensity Steady State Cardio,簡稱 LISS)。

你適合低強度恒速有氧訓練嗎?

低強度恒速有氧訓練的難度較低,易于掌握,非常適合以下健身者:

初級健身者或心肺能力較差的健身者。

過于肥胖的健身者。

孕婦和中老年人。對這類人群而言,低強度恒速有氧訓練可以促進血液循環,增強免疫力,緩解日常壓力,并調節血糖和血壓

長跑運動員等。如果你的目標是提高耐力,或參加耐力型比賽(長跑、馬拉松等),低強度恒速有氧訓練是非常不錯的選擇

喜歡低強度恒速有氧訓練運動方式的健身者。

LISS 訓練指南

適量的LISS可以改善健康,促進脂肪燃燒,而過量的LISS則會給身體帶來巨大的損害!以下是健身者在進行LISS時需要注意的幾點問題

1. 個人建議,每周進行3——5次LISS,每次訓練時間不要超過45分鐘(耐力型運動員除外),訓練時,將心率保持在最大心率的65——75%;

2. 如果膝關節、胯關節或踝關節存在損傷,選擇橢圓機、動感單車、游泳和快走等運動方式,而不是跑步;

3. 訓練前充分熱身;

4. 在訓練前、中、后補充充足的水分。通常,訓練前半小時應補充200——300ml水;訓練中每15分鐘補充150——300mL水;訓練后,對照前后體重,每損失1kg體重補充500ml水;

5. 訓練后進行靜態拉伸,放松肌肉。