懶人也可以健康運動減肥

 

很多人都知道運動減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。但很多人都很多借口不去運動,無時間運動,不喜歡運動等等。如何才能做到正確的運動瘦身減肥呢?懶人也可以進行運動瘦身減肥。

多點走動

運動減肥最健康,但不能馬上見效,所以運動減肥必須持之以恒,走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完,這是運動減肥的難處。走動的話最佳的方法就是少坐電梯多走樓梯。公司有一段時間洗手間在裝修,結果每次都要過去下一層的共用洗手間。每天這樣來回幾次,哈哈,真的運動了不少。其實這樣對于辦公室的工作人員來說,多點走動人也精神點。這樣更何況運動后胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此,很多人運動后體重不減反增。

節食和吃早餐

運動還必須配合節食,才能有效燃燒體內多馀的脂肪,減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月后,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成,人體內脂肪燒得越來越慢,體重越來越難下降。勿忘早餐:吃早餐可使代謝早一點開始。人類到了中年開始老化后,也是由于基礎代謝率變慢,才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動后,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。少食多餐:含有同樣熱量的食物,一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖,但一定要注意不要讓自己挨餓,挨餓是會降低新陳代謝的。如您沒有足夠的營養知識,千萬不要盲目靠節食減肥:營養不均衡會使身體自動放慢代謝速度。

運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動后,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,故二天運動一次(或每周運動三次),每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,此時又一面節食,人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。美國運動科學家認為,最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,減肥成功後,節食和運動必須成為生活習慣的一部分,才能一生保持好身材,任何時候中輟,都容易再長胖。

如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪;運動半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。其實運動減肥也不需要高強度的運動,只要長時間低強度的有氧運動就行,有氧運動配合節食的減肥效果最佳,每周運動三到五次,每次一小時就有很好的減肥療效。每人應視自己的生活條件,選擇一項運動長期為之,使其成為生活習慣的一部分,果能如此,則不但可健身,而且還能改善一個人的內心世界,能調理神經系和內分泌系統,使一個人的心理世界處於最平穩的狀態,靈感和智慧自然涌出。

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閱讀:羅氏鮮