肥胖原因及對策 5個甩油小秘訣讓你吃不胖

  肌肉和脂肪比較

  1、 相同重量脂肪與肌肉的體積比較

  2 、(2.5公斤)的脂肪和5磅的肌肉。重量一樣,但脂肪占據了更多空間。

  3、相同重量的脂肪和肌肉,但前者所占體積顯然更大。

  4、肥胖的程度不在於脂肪細胞數量的多少,而在於每一個脂肪細胞內脂肪液滴的大小。

  5、脂肪細胞的結構中,細胞器隻占一小部分,大部分空間用來盛放脂肪液滴。

  人為什麼會發胖,一個根本原因就是攝取量>消耗量,吃的多,消耗的少。身體攝取太多熱量,營養就慢慢存積為脂肪。要讓自己瘦下來,要做到每天攝取的食物量平衡等於身體的消耗量。

  一般成年人一天需要熱量主要來自於三種食物:蛋白質,脂肪,碳水化合物。一般來說,成人每天需要攝入1500大卡的熱量來維持身體的正常運作。這是因為你即使躺著不動,身體仍需要能量來保持機能運行。熱量除了給人在日常生活和運動所需要的能量之外,也補給人體生命活動所需要的能量,比如呼吸,血液循環,消化吸收等等。

  如何健康瘦身?

  運動

  有部分肥胖者是因為不善於運動,每餐吃飽後非躺即座,體能不消耗,體內就堆積大量脂肪,日複一日、年複一年,就形成了厚厚的脂肪層。所以親們不要在懶惰啦,~\(≧▽≦)/~啦啦啦,生命在於運動,適量的運動有助於增加活力,同時促進體內的新陳代謝,幫助消耗大量的脂肪。但運動不是“三天打魚兩天曬網”就能有成效的,需要堅持,要為自己製定一個合理的運動計劃,過渡的運動會傷害身體,要適時適量,比如每天早上晨跑1小時,每天下午踢半小時毽子,晚餐後去廣場散散步。周末去遊泳、打球,這些看似平凡的運動隻要堅持就能有成效,而且有益身體健康。

  飲食

  飲食上一定注意,多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物,少吃大魚大肉等油膩的食物,並不是說完全禁吃肉類,人缺少任何元素都不可,隻是肉類不可多吃,滿足體能需要就可以了。控製主食與甜點的量,甜點雖好吃,但不能多吃,過多的糖類都會轉化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥,這也不是長遠之計,“人是鐵,飯是鋼”,不吃飯能生存多久?所以一日三餐都要按時吃,但是要控製用餐量,實際上人吃七八成飽就可以,還要堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則,體能是人工作的基礎,不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎,吃七八成飽的你可能在下次正餐前會餓,不要著急為自己加正餐,可以補充一個水果,尤其是蘋果會給你帶來飽腹感,即營養又減肥。還可以指定每天、每周飲食計劃,不要暴飲暴食。堅持久了你會發現,飯量冇有以前大了,還冇有肚子,腰也細了。

  慎選麵包夾餡兒

  一個夾餡麵包,幾乎等同一份炸排骨的熱量,而奶油烤吐司含油量高,都是減肥者該避免的食物,建議以無脂肪的果醬替代。

  飲品不加奶精與糖

  避免飲用含有多糖和酒精的飲料,衝泡咖啡與紅茶時,儘量不要添加奶精和糖。

  注意高熱量的醬汁

  減重者經常會以沙拉取代正餐,為了控製熱量,應以油醋醬汁、和風醬取代千島醬或蛋黃醬,另外,牛排醬、烤肉醬、沙茶醬熱量都很高,應儘量避免。

  避免勾芡、油炸

  勾芡醬汁,含有高量油脂,建議食用前,先以清湯過濾多餘油水,或用白飯、白麵包吸附油脂。另外,應避免油炸食物,非吃不可時,建議先將外層油炸皮去除,以免吃進過多脂肪。

  撈除湯表麵的浮油

  避免食用奶油類濃湯,其高油、高脂特性,容易造成身體的負擔,正餐中的各式羹湯熱量也不低,應先將表麵浮油撈掉後再食用。選擇火鍋湯底時,以蔬菜熬煮的清湯鍋底為佳,或選擇鴛鴦鍋。麻辣鍋熱量最高,減肥者忌食。

更多推薦》減肥藥

更多推薦》瘦身方法