發胖的壞習 居家瘦身4運動

   蹺二郎腿

很多長期做辦公室的人喜歡蹺二郎腿,研究顯示其實蹺二郎腿對身體健康是有害的,他會影響到腿部血液循環,當然翹腳也會是腿部肌變得更加粗壯。

  走路姿勢不對

走路姿勢不對也容易導致小腿變粗,比如走路拖拉,腿部脂肪無法完全燃燒。正確的走路姿勢應該是,走路時腳後跟貼地,腳尖要有踢地感。

  下身穿得過分“性感”

女生都愛美,緊身牛仔褲,束身內衣,甚至迷你裙,無袖衫等性感衣物是很多女生衣櫥裡都有的,但是女性朋友們要注意了,褲子太緊,腿部正常運動受到阻礙,還會導致腰腿部位的血液循環受到影響,導致脂肪堆積。因此要防止小腿變粗,最好還是穿寬鬆一點的褲子或者裙子,並且要做好保暖工作,因為到了天氣寒冷的時候,不注意保暖,下半身血液循環變得更差,對身體也是有影響的。

  隻吃低脂食物

為了減肥,就開始各種選擇低脂食物?大錯特錯啦!低脂食物隻能降低少許卡路裡而已,而且他們將脂肪替換成碳水化合物,這樣消化更快,還容易導致血糖迅速上升,饑餓感增強,吃多了絕對冇好處。

  愛穿寬鬆衣服

穿衣風格本來是個人愛好,無需拿出來給彆人評說。但是,研究表明人在穿上寬鬆衣服後會容易忽略身材肥胖問題,食欲也會比平時大。尤其是胖友在穿上寬鬆衣服後還會產生自己其實冇那麼胖的錯覺。

  愛熬夜

對於男生來說,熬夜會增加你猝死的風險,對於女生來說,熬夜不但會增加你猝死的風險,還是影響你美麗的天敵,熬夜容易長痘痘,黑眼圈,導致皮膚變差;還會使內分泌失調,降低身體代謝能力誘發肥胖;如果在熬夜時你還忍不住嘴饞的話,那就不要想著減肥了。

  居家瘦身4運動

       1.吻枕膝臥撐

器材:枕頭

目標功效區:肱三頭肌和胸肌

A:雙手和雙膝著地控製住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B:儘可能慢地彎曲雙肘,軀乾壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

  2.倚牆下蹲

器材:兩個枕頭

目標功效區:股四頭肌

身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓著地麵。控製的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順著牆往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控製的時間,或手握重物。

  3.推壓肩部

器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

A:坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。

B:儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

  4.慢劃船

器材:長凳或茶幾、枕頭

目標功效區:背部

A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地麵垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修複完美體形的健美操。

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