養成這些習慣 不信你還胖

  誤區一:早上空腹做有氧運動

  早上剛剛起來,冇有吃早餐,是人在一天當中代謝最低的時候,新陳代謝最低,此時運動消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整個減肥的效果就不佳。

  正確的做法:正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的,此時的人體代謝率最高,同時體能達到高峰,運動的效果最佳。

  誤區二:隻做有氧運動就能減肥

  真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉,包括有氧運動(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓練),漏掉了任何一個部分都會導致後麵的減肥效果不佳。

  正確的做法:大多數的減肥運動都包括有氧運動,做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環訓練最好,在最後的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

  誤區三:運動之後,平時就可以少活動了

  如果通過大量運動來減少日常活動的減少,你每天的總消耗量可能會降低,會跟你冇有去健身房的效果是一樣的。

  正確的做法:如果運動讓你達到身體的極限承受程度,就減少日常高強度的運動,做一些平常在生活中都能辦到的,比如說站著辦公、遠離桌子,在附近周圍運動運動,讓你的生活充滿運動的時刻。

  誤區四:運動時就喝運動飲料 不喝水

  在運動的過程當中,如果拿運動飲料當水來喝,就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了,所以喝水是最好的。

  正確的做法:應該是在運動時喝水,不喝運動飲料,運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當中遇到了特殊情況,對於大多數鍛煉著的我們,其實水是最好的。

  誤區五:運動就意味著減重

  運動與體重減少完全不能劃上等號,長期運動身體的代謝率會上升,吃得也會比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪來得要重,但是運動一段時間之後,體重會下降,身體的線條也會比之前要好看地多。

  正確的做法:運動不應該光看體重,可以買一把測試體脂的電子秤,每周測一次腹圍或者是腿圍,關注身體的變化。

  誤區六:運動之後就放開吃

  不管是健身還是減肥,要義都是“三分練,七分吃”,鍛煉固然重要,正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

  正確做法:運動的同時,蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入,而油炸食品、麵點、甜點都應該忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小時都消耗不了。

  誤區七:每天做同樣的運動

  每天都做同樣的運動是冇有效果的,因為你每天都做同樣的運動對於身體來說已經適應了,很容易就遇上平台期。

  正確做法:製定包括不同的項目的減肥計劃,比如說製定一周40分鐘的跑步運動,在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。

  誤區八:不做減肥計劃 反正運動都能瘦

  冇有製定明確的減肥方案,冇有針對的減肥設計方案,今天瑜伽、明天跑步、後天跳繩,訓練冇有預定的時間和強度,冇有配合正確合理的飲食,當然不會有效果。

  正確做法:製定適合你減肥目標的減肥計劃,應該具體到練什麼,怎麼練,練多久,等等,才能達到很好的減肥效果。

  想要減肥,最主要的是要科學減肥,這樣才能達到最理想的減肥效果。

  一、堅持吃早餐

  堅持吃早餐。夜裡拼命地熬夜玩手機、玩遊戲、看小說及通宵娛樂,所以現在的人大多數都把早餐的時間用來睡覺。就算有事起得很早也都冇了吃早餐的意識。大家基本上把吃飯都留在在了上午和晚上,與健康的飲食習慣背道而馳。很多減肥的人士還會選擇不吃晚飯,所以就每天吃一頓,這樣的減肥效果短期很明顯,但反彈起來也是很迅速的。不吃早餐達不到減肥效果還會影響我們的健康,所以堅持吃早餐很有必要。

  二、多喝水

  與那些不喝水的人相比,每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少,且每十二周(一個生理周期)體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

  水對人體新陳代謝至關重要。

  不僅如此,水還是那些零卡路裡軟飲料的絕佳替代品哦。

  戒掉果汁和蘇打水,養成喝水的習慣,一年至少可以減掉13磅。

  三、少量多餐

  飯後大約3小時,體內的壓力激素:“可體鬆”(cortisol)就會升高。可體鬆會刺激你的身體將能量儲存成脂肪,這會讓你更想攝取高熱量食物,增加額外吃零食的可能性。因此,將各餐與各餐之間的時間縮短,可以有效降低體內可體鬆的濃度,讓你比較不容易暴飲暴食。此外,少量多餐的飲食模式也能協助血糖的穩定,不容易感到飢餓。

  四、飯後適量的活動

  中國有句古話“飯後百步走,活到九十九”告訴我們飯後適當的運動有益延長壽命。很多人吃完飯要麼坐著要麼躺著,這樣很不利於飯後消化。長久的飯後坐著不動彈會讓脂肪堆積在肚子上,最後形成遊泳圈,後期穿衣會很難看影響美觀也會很難減掉。所以飯後適量的活動會有助於消化,防止脂肪在肚子上堆積,有利於減肥。

  五、睡前床上適當運動

  睡覺前減少點玩手機的時間用來做一些適當的床上運動。緩解疲勞可以選擇瑜伽,如果減肥可以選擇局部的力量運動。根據自己著重減脂的部位進行針對性運動鍛煉,起到減肥塑性的效果。

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