最佳減肥瘦身方法有什麼推薦?

  想減肥瘦身,最好的方法就是控制飲食,但這恰恰是很多肥胖人士所難以攻克的。當然,控制飲食不等於節食,減肥不一定非要節食才能收獲顯著瘦身效果,合理飲食且適量多吃適合自身體質的減肥食材亦能收獲絕佳的減脂效果。當下風靡整個肥胖界的速效吸收減肥法就是如此,主要從飲食出發,輔以適量運動,即可幫助大家成功擺脫贅肉煩惱。

減肥瘦身方法推薦
減肥瘦身方法推薦

 六種減肥瘦身的最佳方法推薦

  最佳減肥瘦身方法一、多吃膳食纖維

  眾所周知,膳食纖維具有促進腸胃蠕動,達到預防腸胃癌的目的,但食用膳食纖維同樣是減肥瘦身的最佳方法之一。膳食纖維在體內會吸水膨脹從而產生飽腹感並暫時欺騙人們的食欲,富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、蔬菜、大麥等,這類食物營養健康,養生又瘦身。

  最佳減肥瘦身方法二、拒絕飲酒

  現代社會,人們在應酬時喝少許酒難以避免,但卻一不小心喝出啤酒肚,作為對自己身體負責的人來說拒絕或少喝酒必不可少。那麼拒絕飲酒為什麼是快速減肥的最佳方法呢?酒精的熱量過高,每升酒精將產生7千克熱量,大量飲酒將讓皮下脂肪堆積從而胖胖胖!

  最佳減肥瘦身方法三、拒絕甜食

  對減肥者而言禁口必不可少,但如何做到科學有效的禁口?如何在飲食中獲取快速減肥的最佳方法?首先當然要從主食開始控製,澱粉過多或過甜的主食應儘量少食用,比如馬鈴薯之類。其次,甜食必須要get away!蜂蜜、糖果、蜜餞什麼的有多遠走多遠喲!

  最佳減肥瘦身方法四、多喝水

  多喝水,有利於減肥——這幾乎是減肥者的共識,快速減肥的最佳方法除喝水外還要求減肥者喝湯、喝果汁等一切營養健康飲品,西瓜汁具有調節體溫功效、冬瓜汁具有利尿作用,根據身體實際情況有區彆的進行飲用,健康美貌統統都有!同時,需要特彆提醒的是,夏天到來奶茶、碳酸飲料等高熱量的飲品一定要遠!離!呀!

  最佳減肥瘦身方法五、常運動

  有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,每周進行1到2次中低強度間歇性運動就可以了。

  最佳減肥瘦身方法六、走樓梯

  去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走十幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,對鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空,注意安全。

拓展閱讀:減肥瘦身飲食和運動有哪些要注意的?

  一、飲食方面

  多喝水,喝夠水

  水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

  合理安排三餐

  早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

  睡前三小時禁食

  減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。

  吸收適合身體生長的能量

  對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

  為了快速減肥,你會希望儘可能消耗幾卡路裡的熱量。但你並不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路裡左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路裡的健康食品比起1200卡路裡的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

  二、運動方麵

  愛上運動,並且堅持

  在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你冇有堅持去做。推薦運動:慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。

  有氧運動

  要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能冇有效果。即使有效果也不明顯。

  至於做什麼有氧運動並冇有真正規定你具體做哪些運動,隻要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。隻要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。

  舉重訓練

  燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每周兩次就可以了。

  進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家裡鍛煉。舉重鍛煉能確保儘可能多進行肌肉訓練,這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

  舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路裡,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

  附加策略:找誌同道合的朋友

  許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是,跳過這一步,隻有壞處冇有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進減肥的進程。