跑步后別人細小腿我卻是大肌腿,怎么辦?

很多女生減肥想通過運動來達到瘦身的效果,嘗試的第一個運動就是跑步。可是沒想到堅持跑了一個月之后,體重確實下來了,可是小腿卻從原來的肥肉松弛變得硬邦邦的!完全沒有美感,反而看起來十分的結實壯碩,完全和想象中的小細腿不一樣。

其實在運動中很多人都忽略了拉伸的重要性,當我們進行長期的無氧運動之后,肌肉會一直處于緊張的狀態,一開始渙散的脂肪突然變得腫脹,才會讓你感覺自己的運動之后反而更加“腫”了,其實都是因為你沒有在運動之后做拉伸導致的。

【拉伸的重要性】

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對減脂而言:拉伸能加快身體的恢復速度,提高整體鍛煉時的運動強度,讓減脂更有效率。

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對增肌而言:增肌離不開力量訓練,力量訓練前拉伸能提高運動能力,降低受傷風險。健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環,增加機體恢復速度。

肌肉不會因為幾次的運動跑步就產生,特別是女生因為雄性激素很少,想要形成肌肉是很困難的。一般女生認為的肌肉腿通常來說都是短期的運動造成的肌肉腫脹和緊張。要解決這個問題只用幾招堅持練,完全不費勁還能幫助改變體態,更加有氣質。

有氧運動與腿部力量訓練結合起來,可以很好的改善腿部形態,瘦腿把減脂跟增肌結合起來,再調整飲食結構,就可以練出有型的美腿。

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