運動減肥最快最有效的秘訣 快速變苗條

一、上午運動

上午運動,能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平,精神狀態和生理狀態都相對活躍,因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。人往往不想從事任何體育運動,此時的身體需要的是舒展和放松。研究發現,在上午的時候運動,正是在調整人體的生理周期,讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

二、有意識地多活動上臂

運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

三、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會知道,在沙灘上做運動并不容易。

四、爬山

爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

五、跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

六、慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服,無疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次,每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉,對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

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