糾正10大減肥誤區 做到高效減肥

學了一堆減肥常識,以為自己變成減肥高手了,但夜半醒來卻發現自己怎么又長肉了?其實很多看似有效的減肥方法往往是瘦身誤區。下面小編就來為你糾正10大誤區,教你最有效的減肥方法。

1、和“胃”做好朋友,讓它習慣你的“胃口”

常常聽人說“每一次都少吃一點,盛飯只盛七分滿,不要把菜吃光光,久而久之胃就會變小,也就不容易餓了!”其實,人類的胃是不會縮小的,這里指的是“胃口”,是心態層面上的,而非胃的大小真的改變了。除非有人真的胖出疾病、或是生理上出問題了,醫生才會建議使用“胃間隔術”這種外科手術,人為地把胃給切除掉一部分,然后再縫合,如此一來,胃才真的變小了!但一般人是不能輕易嘗試的。

那我們真的拿自己的胃沒辦法嗎?那可不一定。根據研究顯示,人的腸胃系統對于不同事物攝取會有不同的反應,多多少少會產生改變。當你開始減少食量,一陣子過后,你的腸胃就習慣攝取較少份量的食物,只要多吃一點就會覺得很飽了;如果你開始暴飲暴食,你的胃就必須吃這么多才會有飽足感。

所以你的胃并不會變大或變小,而是你的胃會去習慣你所吃的份量。當然,想改變飲食習慣,還是要慢慢來,不然你的腸胃一樣不能負荷,又會壞了你的減肥計劃。

2、運動把握“333原則”

不要以為運動強度越強,時間越久,就能燃燒越多的卡路里。一般建議想靠運動減肥的人,應該做的是有氧運動,像是游泳、慢跑、爬山、騎腳踏車等,來消耗氧氣,以燃燒葡萄糖和存在你身體里的脂肪。如果做太激烈的強度運動,消耗到了人體的肝糖能量,運動過后反而會更想吃東西,“破功”的幾率就變大了。所以,你應該先從有氧運動開始做起,有了一些成績之后,再慢慢增加運動強度,訓練肌肉的耐力。

運動時間把握住“333原則”是現在很流行的口號,每星期運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。剛開始運動的時候,會先消耗血液中的葡萄糖,再來是消耗肌肉中的肝糖,大約運動10分鐘后,才會開始燃燒脂肪;因此,運動最好持續半小時。

但是,不要以為只有運動的過程才會消耗熱量,其實在運動后6-8小時,身體的代謝率會提高,你的身體會持續燃燒多余的卡路里。是不是很棒呢!所以“動得多、不如動得巧”,只要掌握正確方法,你也能成為減肥高手。

3、均衡飲食才是最健康的減肥方法

不少人認為“吃肉長肉”,于是就干脆吃蔬果減肥。你有沒有聽過吃素減肥,卻越減越肥,怎么會這樣呢?外面的素食餐廳為了增加食物的色香味,通常都會加入大量的油,如此一來,熱量反而變高,整天吃過油的食物,你當然瘦不下來。

其實,魚肉類主要提供我們蛋白質營養,是維持身體機能正常運作、代謝的重要元素;它們也提供脂肪營養,別怕,它可是健康的脂肪,只要適量攝取脂肪含量少的肉類,就不會造成減肥的負擔。而且正餐攝取足夠的蛋白質,還可以增加飽足感,這樣就不容易餓了!在選擇肉類的小撇步,腳越少的越好、白肉比紅肉好。再次提醒大家,均均衡飲食才是最健康的減肥方法。

4、三餐都要吃,才是真正的減肥高手

有這么一種減肥說法:睡覺最好了,可以拒絕美食誘惑,又可以一邊實行睡覺減肥法。這種鴕鳥心態,也許能撐個一、二次,但是你通常會餓得睡不著或餓醒,甚至在午夜夢回,你有極大的可能爬起來偷吃東西,這一吃又前功盡棄了!

何苦要這樣虐待自己啊!除非你有非常堅定的決心,狠下心來虐待自己,否則一般人是會受不來的,這個道理跟不吃晚餐一樣,人在肚子餓時,血糖會降低,脾氣也會跟著暴躁起來,你很可能會失控變成暴飲暴食;或是如果你一直處于饑餓的狀態,大腦會下達命令,在你接下來吃的那一餐,會吸收、儲存更多能量,因為它要保護身體,以提供你又不吃東西時所需要的能量。另外,有糖尿病的人千萬要注意,不要空腹睡覺,在血糖低的情況下,是很危險的!

何必惡整你的大腦,讓它這么辛苦呢?你就乖乖地再該吃的時候吃,注意食物的熱量,控制份量,輕輕松松就能擁有好身材。

5、控制飲食、輔以減肥藥效果更好

你是不是常常聽朋友說,“那個誰誰誰最近瘦好多喔,聽說她在吃一種藥……”市面上、坊間充斥著各式各樣的減肥藥,個個都標榜著神奇的功效,讓人看了心花怒放,巴不得全都塞進肚子里,明早起床就變成一枚大瘦子!

吃減肥藥是懶人最愛的減肥方法。但是,可不要聽誰吃了有效,就立刻買來吃,這樣是很危險的。在吃任何藥之前,都要看它有沒有衛生許可證。更安全的方法,就是去看減重門診,讓醫生給藥或是有醫生處方箋,這樣用藥才放心又有效。藥物的確是能輔助我們減肥,抑制食欲、產生飽足感……等功效,但是你的飲食習慣和生活形態也要跟著改變才是!千萬不要完全依賴藥物,否則一旦停藥之后,習慣沒改變,照常大吃大喝,你的身體很快又會像吹氣球一樣復胖。減肥是生活不是過程,把正確的觀念帶入生活中,不然吃了一大堆藥,也就不了你的。

6、“水”永遠是你最好的選擇

你都在實行減肥計劃了,這么一點忍功都沒有嗎?好吧!如果你真的、真的很想喝汽水,低卡可樂的確能替你解解饞,因為它100ml只有1大卡,和其他的汽水相比,熱量實在是少太多了!一般市售的低卡可樂添加了人工甘味,阿斯巴甜也就是俗稱代糖的一種,是由氨基酸合成的,甜度高、熱量低,通常是給糖尿病患吃的,但是它對于腎臟的負荷很大,苯酮尿癥患者不可使用。

另外,可樂中含有大量的磷酸鹽,會干擾骨質的形成,造成骨質疏松,這對女生也是很不好的,女生要在30歲之前存好骨本,如果你猛喝可樂,對于骨質的密度影響很大。最好的飲料還是白開水,多喝水不但能促進代謝,肌膚也會水水的。既然想喝飲料的話,就算則無糖的茶或是低糖的飲料,越天然的東西,對身體越好!

7、不要過分依賴輔助物,你應該要有正確的減肥心態

在減肥期間,難免會碰到家人生日、朋友結婚……,在這么歡樂的氣氛下,不豁出去大吃一頓,真是對不起朋友、更對不起自己。更何況,只要在飯前來一顆阻斷油脂吸收的瘦身食品,把我吃進去的油給吸吸吸,我就不會發胖啦!

你要知道,這些所謂會吸油的瘦身食品,它只能吸取約三分之一的油脂,通常一頓大餐下來,二、三千卡是跑不掉的,扣除掉它吸掉的油脂,你這一餐的熱量還是相當可觀。那如果多吃幾粒拉高劑量,這樣就能吸收掉全部的油脂嗎?當然沒這么好的事情,因為我們的腸胃道有許多不同的消化酶,不是每個消化酶都會乖乖聽話,阻斷油脂的能力有限,所以不要異想天開啦!

當然偶爾為之是可行的,它的確能讓你吸收較少的熱量,但是你不要把它當作吃大餐的護身符,一旦有了依賴的心態,你會更安心的吃,但你要想想在以前,你根本不會這樣放縱自己,這樣豈不是本末倒置了!

8、低脂=低熱量?!減肥要的是低熱量而非低脂肪

減肥減到走火入魔的你,是不是看到“低”字樣的食物就雙眼發亮,低熱量、低脂肪、低糖、低鹽,只要看到有標示的,就放心的吃進肚子里。

當然,這些“低”的食物對身體比較健康,能夠維持身材,但是低熱量就真的吃不胖嗎?聰明如你一定記得這個公式“醣類1克產生4大卡熱量、脂肪1克產生9大卡熱量、蛋白質1克產生4大卡熱量”,照這樣算,脂肪的確是熱量產生的主要來源,所以低脂肪就會等于低熱量啰!小心陷阱!

你有沒有注意到,每樣食品的組成成分,除了脂肪,還有糖、蛋白質、碳水化合物等等,它們的熱量當然也要算進去啊!像是有些500c.c的低脂飲料一杯,熱量居然快要400卡,怕了吧!低脂肪的食品對身體健康很好,因為攝取過多脂肪,對體重和心臟都是一種沉重的負擔。不過,在吃低脂食品之前,眼睛要睜大一點,否則你又降低了一成的功力!

9、睡前3-4小時不要進食就OK啦

忙了一天下來,晚餐通常是最有時間慢慢吃的一餐,不知不覺中你就吃過量了,所以你心想不吃晚餐,減肥效果一定很好,但是距離睡覺又有一段時間,忍到最后受不了了,反而在睡前吃了可怕的宵夜,心滿意足的睡覺去。

這樣掙扎的戲碼不停地上演,愛美網小編衷心地告訴你一句老話,“早餐吃的好,午餐吃的飽,晚餐吃的少”,才是最佳的飲食原則。吃早餐的好處相信大家都知道,至于晚餐的迷思,現在告訴你。減肥中的晚餐應該減量,但是不要不吃,一般人到晚上活動量減少、代謝機能也變慢,吃的東西當然就沒機會消耗,而且人在睡眠狀態下,腸胃也在休息,所以在睡前3至4小時不要吃東西,這樣不論是對減肥或是身體的保健都是不錯的方法。

10、水果一天吃2份就夠啦

有的人覺得水果熱量低,于是把水果當正餐,其他的一律不吃,既瘦身又養顏。其實短時間只吃一種食物減肥,可能會瘦下來,但這種不均衡的飲食,營養素不足,一旦恢復正常飲食,身材很快就會胖回來。

水果能提供的營養素有限,如果沒有攝取到足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等營養素,久了會造成你的皮膚失去光澤、骨質疏松癥,還有可能經常感冒、貧血、出現工作或學習障礙,甚至會提高因心血管疾病或癌癥死亡的機會。

人一天應該攝取的水果量是2份,吃太多維生素C會跟著尿液排出體外,你的身體反而吸收了一堆糖分。而且, 每種水果的功效和熱量都大不相同,有些水果的糖分含量也相當高,一不小心選錯水果,體重不但沒下降,反而還食欲大增。另外,水果吃太多,可是會中毒的!

當你肚子餓,就選熱量低又有飽足感的水果,像是大番茄、芭樂、蘋果,不但肚子感到滿足,也吸收了所需的營養。但是切記,千萬不能三餐只吃水果,而沒有攝取其他人體所需的營養素,長時間下來身體搞壞了、外表也變憔悴,是不值得的哦!

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