運動減肥的最好方法 12種拉伸運動塑造優美體型

運動一直是最佳減肥方法之一,科學健康又有效,那么該如何運動減肥呢?拉伸瘦身運動動作比較柔緩,不會容易累,但是能加速代謝,提升活力,想塑造優美體型的MM值得一試哦,下面就一起來練練12種拉伸瘦身運動。

1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反復幾次,換左手重復動作。

2.肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。

4.二頭肌:側平舉,手抓住墻角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10-15秒。5.三頭肌:用一只手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。

6.臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。

7.大腿外側:被拉伸側大腿向斜后方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8.腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。

9.四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

10.小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。

11.上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復弓起、下壓。

12.下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸,重復10次,每次30秒。

推薦閱讀:最有效的減肥方法