別讓飲料阻礙了你的減肥計劃

你是不是一直在堅持減肥計劃,注意飲食,增加運動,可是,體重好像還是沒有減少。如果飲食沒有問題,運動的時間、強度也都夠了,那么,可能你要檢查一下你每天喝的飲料了。看看是不是這些不起眼的家伙,阻礙了瘦身的進行。

飲料 正在阻礙你的瘦身進行

最近,你是不是感覺減肥有些停滯?這不是因為在晚餐的時候多吃了一點肉,而是因為我們一天通過吸管,多攝取的400大卡的熱量。

《美國臨床醫學》雜志上最近發表了一個研究顯示,我們每天的從液體中攝取的熱量的37%都是來自含糖的飲料。研究還公布了一個比較讓人震驚的發現:大量飲用含糖飲料,比吃任何其他食物都更容易讓腰圍變粗。

北卡羅萊納大學營養學教授巴里·波波金博士說:“通常情況下,人們喝了熱量較高的蘇打飲料之后,不會隨之減少其他食物的量。只要開始減少,或是完全拒絕這些過甜的飲料,你受阻的減肥計劃可能就能順利進行下去了。”怎樣戒掉對于這些飲料的依賴呢,下面的文章中介紹了一些辦法,希望能對你的瘦身帶來幫助。

l 有些飲料,你可以大量喝

1) 茶

不含糖的茶水,是僅次于水的全球流行飲料,也是少數可以暢飲無阻的飲料。可以暢飲的理由是,不管它是冷的,還是熱的,它都是零熱量的。研究還發現,綠茶的混合物中含有的茶多酚還能夠加速你的新陳代謝,也就意味著在運動量不變的情況下,也能讓你消耗更多的熱量。

但是,如果在這個很好飲料中加了糖的話,這就不再是可以暢飲無阻的健康飲料了。只要有可能,盡量選擇無糖的。如果是要買瓶裝的飲料,最好仔細看一下標簽。一瓶或者一袋飲料中,最好不超過4克糖。

如果你是自己調制茶飲料,你可以試一下,由美國的茶協會的瑪姬·莫博士推薦的冰黃瓜綠茶:

1、先煮開一升水,讓它涼10分鐘后,在其中加8-10袋綠茶。這樣能讓味道更濃,又不會破壞茶的健康成分,讓茶變得過苦。

2、將茶袋在水中浸1分鐘,然后把茶袋拿出來。

3、選一個黃瓜,削皮、切塊,留出8-10片用來裝飾杯子的邊。

4、選一塊茶匙大小的新鮮生姜,削皮,切碎。

5、然后,將切好的黃瓜和生姜均分在4個放了冰塊的杯子中。

6、最后,在每杯水中加入240毫升的茶,在杯子的邊上插上黃瓜片。

2) 咖啡

就像茶一樣,不加糖的咖啡也含有一些有利于健康的成分,也幾乎是沒有熱量。而如果你是加糖咖啡的愛好者,改變為喝不加糖的咖啡,你平均一天能夠少攝取206大卡的熱量。還沒有完全準備好改變你的咖啡口味,那可以嘗試一下美式咖啡(濃縮咖啡加水),或者是添加低脂奶或者脫脂奶的咖啡。如果你沒辦法戒掉奶油和糖,那你就盡量減少它們的量,而且選擇低脂或是脫脂的奶油。

l 有些飲料,你一定要謹慎選擇

1) 牛奶

在位于諾克斯維爾的田納西大學的研究人員發現,半年的時間,每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助減掉體重的10%甚至更多。這所大學的營養學研究所所長邁克爾·澤梅爾博士說,乳制品含有鈣和氨基酸亮氨酸,它們共同促進脂肪燃燒。北伊利諾伊大學所做的關于超重女性的研究發現,豆漿跟脫脂奶一樣能促進脂肪減少。因此,你最好選擇脫脂或是低脂奶,或是淡豆漿,這些都是減肥的好幫手。但是,你如果換成全脂、或是過濃的、加了糖的豆漿,反而會讓你長胖。

2) 酒精

跟朋友一起開懷暢飲的時刻,能給你帶來很多快樂的感受。但是,卻對減肥卻是大大不利的。每天少量的飲酒,特別是紅酒,還能預防心臟病。然而,酒精的熱量非常高,一小杯酒里含有大量的熱量。更糟糕的是,酒這個東西還能刺激你的胃口。而且它不像食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白質中含有的熱量,酒精中的熱量不能在身體里儲存,它們會立即就被用掉。結果就是,你的身體開始停止燃燒脂肪,直到這些酒精的熱量全部消耗完。那就意味著,喝一小杯酒,就要花一個小時才能消耗得完。大部分的酒,一杯都有100-120大卡的熱量,但是,你可以通過加入一些蘇打水或者是冰塊,減少一些熱量。如果你的胃不能接受這樣的混合酒,你可以選擇一杯180毫升的血腥瑪麗,大概含有76大卡熱量。這樣還勉強能接受。但是,要想真正順利減肥,最好 還是別喝吧。

3) 果汁

果汁是從水果里面榨出來的,所以,它一定很健康,對不對?其實,這不完全對。很多果汁飲料當中,都額外添加了糖。從健康的角度或是從減肥的角度考慮,你最好還是直接吃水果,盡量不要選擇果汁。一個中等大小的橙子,最多只有59大卡熱量,含有12克的糖,以及3克能讓你有飽腹感的纖維素。而一瓶240毫升的橙汁則至少含有110大卡熱量,含糖量是水果的兩倍,而不含纖維素。費城拉薩爾大學營養學兼職教授麗莎·瓊斯說,在喝果汁的時候,你可以多加一些水,這樣就能降低熱量。在你最喜歡的果汁飲料中,比如在240毫升的果汁中,加入一升左右的水,這樣你就能品嘗到同樣的口味,另外少攝取一些熱量。

4) 低熱量碳酸飲料

我們看到市面上推出了很多零卡路里的碳酸飲料,零卡路里的飲料可能不會直接讓你增加體重,但是,美國普渡大學的研究人員研究發現,這些添加了人工甜味劑的飲料,會削弱大腦對于熱量攝取的控制力。經常喝這些低熱量的碳酸飲料,會讓你更加渴望吃甜食。另外,如果,你經常選擇這種碳酸飲料,那么,像茶那樣的健康飲料勢必就喝得少了。如果你實在是戒不掉,你可以把你的碳酸飲料和零熱量的茶搭配起來喝。或者,你可以自己在家,用增加碳酸的機器,直接在你的健康 飲料里增加二氧化碳,自制健康碳酸飲料。

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閱讀:羅氏鮮