脂肪燃燒後怎麼排除體外 隨時隨地燃燒脂肪

  有研究表明,在體重減輕(即脂肪燃燒)的過程中,流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後通過肺部離開人體;剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排泄物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。當然,這種水分排出的很容易就會又重新形成。

  公式是這樣的:

  10kg脂肪+29kg氧氣(O2)=28kg二氧化碳(CO2)+11kg水(H2O)+一堆熱量

  脂肪燃燒是什麼感覺呢?

  體溫會升高

  脂肪燃燒首先的感覺就是體溫正在逐漸升高,當然這裡指的體溫身高並不是說由於室外的氣溫以及穿衣的多少引起的,而是經過一係列運動之後由內而外的感覺體溫發生了變化。隻有當體溫升高了之後脂肪的燃燒率才會逐漸的增強,所以日常運動感覺到體溫升高,出汗,大多數是在燃燒脂肪。

  肌肉感覺累

  真正的減脂運動強度是非常大的,在運動的過程中脂肪就會因為肌肉的高強度訓練了開始燃燒,在這同時就會感覺到肌肉酸痛,而且還會感到非常累。但這種累並不會讓人覺得難受,隻會讓人覺得渾身通暢。畢竟脂肪燃燒就意味著少了一部分的脂肪身體也就更加的輕鬆了。

  流汗與否和脂肪燃燒並冇有關係

  似乎人們腦海裡有一個觀念,那就是出汗越多,脂肪消耗的越快,減肥的效果越好。其實,這是不對的。如果出汗等於脂肪燃燒,那你夏天不動就出汗,那也是在燃燒脂肪,這樣世界上還會有那麼多人為減肥苦苦掙紮嗎。脂肪是否燃燒關鍵還是運動強度和心率。

  科學已經證明,當人體運動達到一定強度時脂肪才會燃燒並轉化成熱量,接著通過汗液排出體外,以此來達到減肥的目的。當然,運動流汗散發熱量是會促進脂肪更多的燃燒,從而達到更好的減肥效果。

  可以這麼說,如果你達到運動減肥的標準,如運動強度足夠,運動時間至少半小時以上等。那麼,運動出汗自然是能夠減肥的,而且,運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過,跑步一個小時即使一滴汗冇流你也是燃燒了600卡路裡,效果是一樣的。相反,如果你冇有達到運動減肥標準,可又是易出汗體質,已經流了很多汗,那也是冇什麼用的,頂多丟失的是水分,脂肪並冇有在燃燒哦

  今天,分享10個減肥的最快方法,讓你離“白瘦美”的目標再近一步!

  1、擦桌子時減肥操

  擦桌子時身體站在桌子一邊,用雙手按住抹布,身體不要動,用手臂的力量來回在桌子上推擦,這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這個動作,每分鐘可以消耗5卡路裡熱量。

  2、曬衣物時減肥操

  背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,左右交換扭轉上半身把衣服給晾起來。扭轉時身體稍後仰,就能增加負荷,鍛煉腰部兩側肌肉。這個動作每分鐘可以消耗3卡路裡熱量。

  3、拖地時減肥操

  雙手握住拖把,兩腿交叉站立,擺出弓步造型,然後用手臂的力量將拖把向前後推移,這個動作有點像擊劍運動。記住雙腿保持弓步,這樣才能集中到上半身。如果覺得很累,可以交換左右腳。這樣就能輕鬆達到減肥的目的了,還能達到豐胸的效果呢。這個動作每分鐘可以消耗7卡路裡熱量。

  4、擦窗時減肥操

  左、右手各拿一塊抹布,先右手向左側腰逆時針擦拭,左手向右側腰順時針擦拭,還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作反複多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路裡的熱量。

  5、洗碗時減肥操

  洗碗時左右腿輪流做抬腿動作,每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上,所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖,可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量,這組動作每分鐘能減少7卡路裡熱量。這組動作能夠練就一雙修長美腿,非常纖細迷人的長腿哦。

  6、鋪床時減肥操

  先擺好跪坐的姿勢,上半身匍匐在床上,以雙手蛙泳式緩慢地劃動,鋪展床褥,上肢儘量展開。當感到肩頭有酸脹感,說明這個動作已做到恰到好外,效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路裡的熱量。

  7、洗澡減肥操

  用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位,尤其是有贅肉的地方不斷衝洗按摩。要注意,衝洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

  腹部:在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流衝洗,如果可以保持水流的時強時弱是最好的。

  腿部:彎腰將噴頭對著小腿,由下往上衝;輪流衝洗按摩雙腿,反複交替數次。

  8、縮腹走路減肥

  首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  9、爬樓梯減肥

  不管是上班的周期,還是平常休息的時候,都可以利用爬樓梯的方式來瘦腿和鞏固減肥效果,據統計,每天花少少的幾分鐘爬樓梯,就可以消耗100卡以上的卡路裡。

  10、晚飯後散步減肥

  吃完晚飯之後,千萬不要坐著,一旦坐下來,在肚子上的脂肪就會沉積下來,晚餐後兩小時散步減肥最有效果,因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減肥。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

  辦公室午間減肥

  1、下半身拉伸運動

  臀部坐在有輪子的辦公椅上,最好隻坐一半,雙腿垂直,雙手平放在大腿上。把腳背向上方抬起,腳後跟著地。然後用腳後跟使力,椅子便向後移動,直到你的雙腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆,然後再用你的腳後跟把椅子給拉回來。每天做10到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。

  2、坐著緩衝運動

  抬頭挺胸收腹腰站直,雙腳分開與肩同寬,膝蓋彎曲向下蹲,就像紮馬步的樣子。不要完全蹲下去,要在膝蓋快彎到腳趾前停下,或在你的膝蓋快要接觸到椅子的時候停下來,然後站起來。每天做這個動作6~8次。之後再蹲伏,保持一個向下的姿勢,緩衝(在一個小範圍內上下移動)3次,然後站起來。每天做這個動作4~6次.

  3、椅上扭轉運動

  挺胸收腹坐在椅子上,左腿搭在右腿上,調整好呼吸,在吸氣的時候,慢慢地扭動腰,轉向左邊,眼睛同時往左肩膀看。保持你的髖關節向前。把手臂繞過身體,抓住手臂或者椅子背,手臂用力支撐身體。保持10秒鐘,然後換另外一側做。每側伸展2次。

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