小心7個誤區,幾種減肥方法可選

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始用這一方法時會不太習慣,但隻要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦,連走路的姿勢也會更優美。

 適合辦公室人群使用。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體,儘可能地弓背塌腰,使腰部儘量貼到椅麵上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作,這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸,越低越好,隻要不觸及地麵即可,同時另一隻腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,做動作時腰部需儘量貼近椅麵。這些動作需要每天練習一至兩組,每組不少於20次。

       按摩瘦身法

除了運動,按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作,並配合具備減肥效果的按摩霜,去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量,並可以促進腸蠕動、促進血液循環,使多餘水分排出體內。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,後按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。

  粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發汗作用,所以它可以起到排出體內廢物和多餘水分的作用。此外粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化汙垢,補充人體所需鹽分、礦物質,使肌膚細致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為:首先購買幾袋粗鹽,每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部。10分鐘後用熱水把粗鹽衝洗乾淨,也可以經按摩後再衝掉然後開始洗澡。另一種方法,是洗完澡後在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩,按摩時不可以太用力,以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽。

生理學家研究指出,人體腦力勞動的強度越大,體內所消耗的營養物質越多,因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法,使大腦每天都有一定的時間處於緊張狀態。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的,還可積累知識,提高修養。

  保鮮膜減肥法

正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位塗上薄而均勻的白色凡士林,然後用保鮮膜將塗抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密,包好後用透明膠帶固定。然後浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內。每次浸泡時隻需要浸泡包裹保鮮膜的部位,時間在15分鐘左右。浸泡完畢後,需要剝下保鮮膜並用熱毛巾擦去身上的凡士林,再用香皂洗淨。此外,還需要一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部。

  吃喝均可減肥

這種減肥法就是在吃喝過程中實現減肥。吃,就是在正餐之前加一頓減肥餐,這可以在保障人體攝入足夠營養的基礎上很好地控製食量,從而減少正餐中攝入的多餘熱量、脂肪。減肥餐的食譜多種多樣,減肥者可以留意市麵上的有關商品。喝,就是在餐後飲用有關具有減肥功效的茶水。

  小編就來介紹7個減肥誤區:

  誤區一:惡補瞌睡

專家介紹,春節期間,上班族走親訪友、娛樂等,多數人嚴重缺少睡眠。現在上班了,不少人想方設法惡補瞌睡,讓自己進入最佳工作狀態。

但惡補瞌睡並不能帶來很好效果,相反會越睡越暈,導致緊張、煩躁等不良心理,生物節律更加紊亂,還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

提醒:首先應調整被節日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預支的,即使睡得不夠,也要按時起床,身體機能會自動調節,以補足前晚睡眠的不足。

其次增強運動,早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等,讓自己精神振奮。此外,工作時喝點茶和咖啡,適當睡午覺,晚上睡覺前泡腳、聽音樂放鬆大腦,也有助睡眠回歸健康。

  誤區二:狂吃素食

很多人認為過年吃得太過油膩,長假一過完,就180度大調整,應大量進食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。專家介紹,節後吃素,一旦從一個極端走向另一個極端,對胃腸道損傷更大。

按照人體正常消化、吸收、代謝進程,春節期間飲食攝入早已完成全部循環,節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食,這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維,吃多了一方麵會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等,甚至還可能影響下一餐進食,使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

提醒:專家建議,節後吃素不宜過度,讓春節期間過剩營養軟著陸,仍然要求食物多樣均衡,即恢複到節前平常飲食狀態即可。

  誤區三:濫服補品

節後剛剛上班,精神狀態不佳,甚至感到很疲勞。一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。

醫生認為,多數人通過正常飲食,營養元素不會嚴重缺乏,如果每天仍大量進補,過多攝入維生素和微量元素等,多數不會被人體直接吸收,還會增加了肝臟負擔。特彆是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品,是不能有效通過肝臟排出體外的,久而久之便會在肝臟聚集,導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

提醒:醫生建議,如果冇有專業醫生指導,以及冇有達到過度疲勞需要藥物矯正程度,最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉,調整生物鐘,放鬆心態。

  誤區四:突擊減肥

春節長假短短幾天,不少人腰圍也大了,體重也增加了。很多人可能過完節就想到了減肥,突擊增加鍛煉強度和時間,讓自己短時間進行高負荷運動。

醫生稱,尤其是平時運動少的人,這種突擊式鍛煉,令身體尤其是心臟很難承受,會使血壓不穩,一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。可能體重是降了,但心臟受到重創。

提醒:醫生建議,節後減肥要有完整計劃,比如每次運動1至2個小時,在身體能承受範圍內,以中速跑、跳繩、遊泳等有氧運動為主,再配合適當力量訓練。

專家提醒,減肥不要一味追求速度,一周減0.5至1公斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不易反彈,對身體健康也很有幫助。

  誤區五:少吃一餐能減肥

有些人覺得少吃一頓飯,就可以減少食物的攝入,有助於瘦身。其實少吃一餐,挨不到下一餐肚子就餓了,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控製過多的熱量攝入,而不是盲目地不吃食物。應該製定一個科學控製卡路裡攝入的營養減肥食譜,再配合適當的運動,才會達到健康減肥的目的。

  誤區六:排毒產品減肥快

有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。事實上,大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動,從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反複腹瀉,會給腸道健康留下後患。

  誤區七:每天散步能減肥

有些人覺得散步能減肥,可是卻發現怎麼走都走不瘦,原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。正確的做法應該是,每天至少快走15分鐘至20分鐘,這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後,一定要記得放鬆全身的肌肉,這樣可以促進血液循環,讓脂肪持續燃燒。

專家表示,要達到減肥的目的,一日三餐應合理分配,不吃夜宵,睡前4小時儘量不進食,否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應儘量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,應吃低脂肪的魚類及脫脂奶,多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜;多吃升糖指數低的水果,如蘋果、梨、柚子。

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