不運動也能燃燒脂肪 減肥你得找對方法

誰說減肥一定要等到自己變成了胖子才開始進行的?身材的保持源自于日常的不間斷的維持,因此平時多堅持良好的生活習慣和鍛煉才是科學又健康的瘦身習慣。

怎樣保持呢?首先我們需要知道,身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝,女性在20歲以后會逐漸減少。再加上現在生活便利,出門便能坐到車,走路、勞動身體的機會大大減少,于是位于深層的肌肉于是更容易衰退了。因此,為了身材,今天編編要教大家如何利用每天的小習慣來鍛煉為于深層的“Inner Muscle”。

松弛的下腹該如何緊實?

深層肌肉的多寡,和基礎代謝有著極大的影響,想要提升基礎代謝勢必得增加深層肌肉才行。偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓練就能鍛煉出來的。

另外,在深層肌肉中,最重要的莫過于位于腰部,由內支撐下腹的“髂腰肌”。無論是健身或減肥,都不能忽視髂腰肌。其中的“腰大肌”負責連結上半身和下半身,支撐脊柱和骨盤,也是抬大腿時會使用到的肌肉,只要善加鍛煉這些肌肉,就能達到緊致下腹的效果。

鍛煉深層肌肉的5大生活習慣

深層肌肉主管持久力,鍛練深層肌肉的效果會比做一般的有氧運動更好。其中,又以“髂腰肌”最能看出效果,下列的生活習慣、運動都能用到髂腰肌。

1、姿勢正確:站立時,記得挺胸縮小腹。

2、走路屁股用力:放松時,用屁股走5步看看。

3、爬樓梯:慢慢一階一階地爬,更有效果。

4、腳踏車:踩踏時,用髖關節、大腿用力。

5、瑜珈、皮拉提斯:瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展,慢慢地增加大腿肌肉力量,提高代謝。運動用到大腿、腹肌等肌肉時,身體會消耗糖質及肝糖原,相對地,用到深層肌肉時,則會燃燒脂肪。所以,不僅讓脂肪更容易燃燒,體溫還能上升,避免手腳冰冷。即使天氣寒冷,也別忘了多伸展背肌哦!

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