吃什麼才能長肌 醫生開出的減肥食譜

1、酸奶

每次健身後,來一瓶低脂或全脂的牛奶,對於增長肌肉有很大的幫助哦。酸奶富含益生菌、鈣等,有助於控製肌肉收縮,增長肌肉。

2、瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

3、白麵包

白麵包含有大量的碳水化合物成分,能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助於肌肉的生長,對於剛健身完的人來說,是非常好的食物之選。

4、雞蛋

營養學家指出,雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等,最易被人體吸收且分解為氨基酸,是肌肉增長的“原料”。每次健身後,適當是些雞蛋,非常有利於肌肉生長。

5、蛋白粉

蛋白粉對增長肌肉效果特彆好,是一種基於鍛煉後對肌肉的一個營養補充,高蛋白對於肌肉來說可有效修複受損肌肉,達到一個恢複的過程。特彆是想要快速長肌肉的話,吃蛋白粉是個不錯的選擇。當然,日常中多吃蛋白質豐富的食物,如奶蛋類也是必須的。

6、碳水化合物

長肌肉是肯定要吃碳水化合物的,不管是訓練前還是訓練後,碳水化合物都要補充得當。因為碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物,也是活力的最大來源。

7、新鮮蔬果

練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果,以補充維生素,因為維生素對肌肉增加的促進效果特彆好。最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類、蛋白質類食物來吃,增肌促進效果更佳哦。

8、意大利麵

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料,而意大利麵飽含碳水化合物,能很好的幫助肌肉生長,且易於消化,健身後飲食,怎麼可以少了它呢。

  醫生開出的減肥食譜 :

  他們的減肥食譜是:

早餐:一小袋雜糧(100克),一個雞蛋,一碗豆漿,少量蔬菜。

中餐和晚餐:葷素搭配,以瘦肉、豆腐乾、蔬菜為主,米飯限50~100克。

剛開始,不少人不能適應,幾天後,大家普遍減重1~2斤,最多的一天減了3斤,兩周下來,每個人都發現褲腰帶都鬆了許多。

一天吃油就一小湯勺

減肥示範餐每人每頓的用油量隻有5克,一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好後再用一點橄欖油拌的,隻有這種吃法,脂肪才不會超過標準。目前,我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克,是世界衛生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,還要警惕飲食中那些看不見的脂肪,如葷湯、乾果、奶及奶製品、烘烤食品等。

青菜豆腐做法也很重要

人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。比如民間常講,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裡浸泡過的,這樣的豆製品吃多了,脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品,但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁,結果也就變成高脂食品了。很多老人為了“打掃”剩菜,吃飽了也要把湯湯水水喝下肚,導致肚子越喝越大。

水果吃多了照樣會長肉

蘋果、梨儘管都是低熱量水果,但如果一個梨將近半斤重,不知不覺就可能超量。夏天,很多人抱著西瓜不吃飯,10斤重的西瓜約有1000熱卡,相當於半斤以上的米飯,一般女性很容易吃掉半個西瓜,這樣怎麼能減體重呢?乾果裡麵的脂肪很多,核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就過量了。

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