4小時減肥法 白領最愛減肥方法

很多MM每天都很發愁,參加工作以后就再也沒時間運動沒時間減肥了。只能看著自己的身材越來越走樣。很心酸有木有下面小編為MM介紹一種上班族專用的24小時減肥方法~來試試看吧。

基礎篇

矯正你的日常坐姿與站姿

坐姿:雙腿并攏,屈膝90度地坐在 椅子上,注意無論是淺坐還是深坐,后腰和背部盡量不要靠在椅子的靠背上,挺直上身,背部肌肉盡量往上伸展,令上身與大腿成90度,讓骨盆立起來,放松肩部,不要弓背。

站姿:雙腿并攏地站直,骨盆立起來,令后腦、臀部、腳跟3點連成一線,肩胛骨下壓并后仰,放松兩肩,胸廓適度地打開,腹部輕輕收緊,并注意不要拗腰撅屁股。

日常篇

1.早上起來伸個懶腰

下床后雙手合掌,往頭頂的方向拉伸手臂,上臂剛好夾在耳朵外側,全身也跟著舒展開來,令睡覺期間收縮起來的背部肌肉充分拉伸,特別是早上床氣比較大的人也能馬上提起精神。

2.上完廁所拉伸一下肩胛骨

早上一起來首先都是先上個廁所吧?出來的時候站在門口,兩手扶在門框上,手肘彎曲,施力推門框,身體往前傾出,令肩胛骨和背骨收壓,能燃燒肩胛骨周圍的褐色脂肪。

3.邊刷牙邊前后邁步

刷牙的時候也充分利用這幾分鐘,伸直雙腿,挺直上身,左腳往后邁一大步,繃直雙腿保持數秒,然后往后收攏右腳,再用右腳往前邁一大步,如此來回重復幾次,能同時鍛煉腰大肌和內轉肌。

4.單腳穿襪子

平時都習慣坐著穿襪子吧,快站起來提高體內卡路里的消耗量吧!單腳站著,另一腳屈膝抬起,盡量抬高,一邊保持平衡一邊穿襪子,能刺激骨盆周圍的深層肌肉,消除水腫燃燒脂肪。

5.上班時走起貓步

正確的走姿對體態的修整十分有幫助,上班的途中,走在路上要提起精神,膝蓋伸直不要彎曲,兩腳邁步時保持在一條直線上,有意識地收緊大腿肌肉,臀部和腹部也收起來,抬起頭,跟模特一樣優雅地走起貓步吧!

6.車廂中做手臂運動

就算有座位也盡量多站站吧!全身站直,雙腳間為一個拳頭的空位,舉起手臂扶著扶手,盡量用中指、無名指、小拇指彎曲附近,往上伸直食指,這樣一個小動作居然能刺激上臂三頭肌。

7.有禮貌更有體態

在接待公司訪客的時候,可以雙腿并攏,挺直的上身往前俯下30度,同時稍微施力,收緊臀部,給人感覺有禮貌又能減肥。

8.轉轉身 扭扭腰

以基本的坐姿維持一整天的工作狀態,期間若是需要想別人的同時傳達信息,例如想讓別人轉接下電話,交些文件給同事,轉身的時候,坐直身體往后方扭腰,讓腰大肌拉伸起來。

9.去喝一杯也別忘了要鍛煉身體

酒會飯局也同樣是你運動減肥的好時機,當然還是要保持基本的坐姿,背部往上拉伸地做著,舉杯是也充分拉伸手臂吧。

10.回家洗澡多按摩

終于結束一整天的活動,回家洗個澡放松一下身心,正可以趁著身體溫熱的狀態下做做按摩,手臂、小腿、大腿、面部、鎖骨等等,稍微輕擦一下就能消除水腫,提高代謝、促進內循環。

11.睡前做“加油”姿勢,明天繼續鍛煉

睡前往前屈膝抬腿,上身往前俯下,用手肘觸碰大腿,并扭腰地做“加油”的姿勢,進一步提高全身循環,還能改善睡眠質量呢!

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