開心減肥法 玩樂喝吃睡都能瘦身

肥胖會讓你不想要與外界接觸,只想呆在家里做個宅女嗎?其實胖子適合戶外運動,好心情和好的人際關系會讓你在不知不覺中瘦下來哦!不要給自己限定太多的框框,減肥其實沒有這么的艱巨和灰暗,吃喝玩樂一樣能瘦,不信就來瞧一瞧。

一,會吃就能消耗卡路里

顛覆節食就能減肥的理念,其實會吃更能給你帶來意想不到的減肥效果。當我們再也無法抵擋那些美味佳肴時,敞開肚皮地亂吃一頓顯然是很糟糕的方法,不過吃的時候,若細心地考慮到了自己的飲食方式的話,苗條的身段就能“一不小心”被你吃出來了。

喝湯減肥美國一項研究發現,每周至少4次以湯代飯的人,僅經10周的時間,就能減掉將近20%的多余體重,減肥效果良好。專家認為,湯能使進入胃中的食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而反射性地興奮飽食中樞,抑制攝食中樞,因而減少對食物的攝入量。

細嚼慢咽美國牛津大學埃德蒙·羅爾斯教授指出,當人們咀嚼某些食物長達5分鐘之久時,其食欲就會大大下降,這樣可減少食物攝入量,達到減肥的目的。人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦,因此吃慢一點,就會更快地感到飽脹。不妨試一試每吃一口,放一下筷子,細嚼慢咽,聚精會神地品味,好像在享用美味佳肴。

巧妙搭配食物美國流行“高蛋白減肥法”,即可盡情地吃肉、魚、蛋等高蛋白食物,但不能同時吃米飯或面粉類等含糖類食物,這樣可達到減肥的目的,此法頗受人們所歡迎。此法規定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂類食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可與蔬菜、豆類食物同食,但決不能與糖類食物(米、面粉等)同食。

蔬菜餐減肥是指以吃蔬菜為主,完全拒絕谷類及肉類食物。一般每日吃一頓,即可減少2090千焦左右的熱能。由于蔬菜中維生素和微量元素含量豐富,因此不會因減肥而引起維生素和微量元素缺乏。

二,玩樂會讓你忘乎所以的消脂

玩樂除了會消耗卡路里,還能達到排除壓力的雙重作用! 減肥時,壓力的囤積會造成血清素分泌減少、皮質素分泌量上升,身體就會出現指令,要求補充血糖,引起假性食欲,明明不餓,卻一直想吃東西,進入了可怕的惡性循環。其實不用做激烈運動,開心玩也能消耗卡路里,又能消除壓力。壓力解除了,腦部和身體的運作也跟著正常,假性食欲也就不會一直絆住你啰!

邊玩邊減肥,可以促進體內分泌出幫助燃燒脂肪的荷爾蒙。 在玩樂中,身體會無意識的大口呼吸、活動肌肉、消耗卡路里,還能幫助體內更快速的燃燒脂肪。身體在活動時,腎上腺素會增加,能讓脂肪細胞的分子轉小,更容易被身體利用。不過要注意,如果是自己不喜歡的玩樂方式,反而更容易囤積壓力。

在空余的時間轉轉呼啦圈也能給你帶來歡樂,呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運動極具趣味性,因為呼啦圈的運動形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉動的地方。健身者可以轉動一個呼啦圈,也可以增加難度添加多個呼啦圈。總之,呼啦圈的玩樂方式豐富多樣,讓你邊玩樂邊瘦腰。

三,大聲唱歌K掉肉肉

到卡拉 OK 去,大聲歌唱吧! 邊唱邊瘦的大重點就是,不要一直窩在沙發,要站著唱。利用腹部的力量,大聲的唱出來,最好是點一些炒氣氛的快歌,飆高音的歌曲也能大量消耗卡路里,又能展現歌技喔!

四,那種戶外運動適合你

適合陽光美眉的戶外活動 陽光普照的好天氣,和好友邀約到戶外出游吧,一起到山上去吸收芬多精吧,利用休閑假日到戶外走走,爬爬山、接觸大自然,除了可以放松心情,鍛煉腿部及臀部肌肉,重點是要快步走,大幅度擺動雙手,這樣做就能意外消耗不少熱量喔!

另外,到遠一點的商店買東西,就靠腳踏車吧!“什么?要到那么遠的地方買東西呀!”這個時候,就騎腳踏車去吧!在踩踏板的同時,能夠鍛煉到大腿及臀部肌肉,讓你擁有美麗長腿外,還能消耗大量卡路里喔!

或者帶小狗散步,主人和狗狗都受益, 整天躺在家里,你和你家的狗狗都變成大胖子了吧!那就帶狗狗到公園去散步吧~拉著狗鏈的手臂能練出漂亮曲線,還能人狗一起減肥,培養感情,30分鐘就能瘦下一大圈哦!

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