瘦腿五法寶 兩大秘籍讓你擁有修長美腿

錯誤腿部保養會造成四大問題:

1.腿部水腫狀況愈來愈明顯;

2.血管血絲會浮出,有如“蘿卜絲”;

3.腿部易產生酸、痛、腫、脹感;

4.腿部皮膚易癢、乾燥及變暗沉。

  在保健、瘦腿方麵,可參考以下建議:

一、冥想調氣:每日至少三十分鐘冥想,可鎮定焦慮、減緩壓力。壓力紓解,可使全身肌肉、細胞、及血液循環等緩慢下來,有助益健康,可配合和緩音樂,輕鬆進入專注狀態,確實能影響免疫係統。建議選擇最適合自己的冥想形成,如禪修、瑜珈、氣功、祈禱、讀經或念誦等。

二、腳底按摩:利用手或腳底按摩機的滾輪設計,刺激小腿、腳背及腳板,因腳底有許多穴道,血管分布密集,透過按摩作用,可促進血液循環,改善血液鬱積下肢的問題,快速緩解腿部酸、麻、脹、腫、痛、硬的不適感。按摩同時應多補充水分,可增進循環及廢物排出;但勿過度按摩同一部位,每次十五分鐘為宜。

三、溫、涼泡腳:腳因離心臟最遠,循環不良易感到雙腳冰冷、腫脹沉重,溫水泡腳有易血管擴張,可緩和下肢壓力。若運動後或雙腳感到疲憊,可先將雙腳泡於約四十度溫水十分鐘,促進血液循環後,再將雙腳浸泡於冷水十分鐘,或是用冷水水柱衝淋小腿、腳底,有助肌肉收縮。先溫得涼,效果最好,切勿高溫泡腳,以免血管過度曲張,造成血液瘀積。

四、飲食改善:食用有利尿作用食物,對於消除腿部水腫很有效,透過這類飲食方式,加速體內循環,可使血液內積留的廢物,快速地回流到心臟做清除;避免因此下肢血管功能較差,而產生更多腿部水腫。

五、腿部用品:彈性襪是醫學上公認最有效改善腿部水腫問題及靜脈曲張的治療工具,鞋子有符合人體工學的鞋弓設計,將有助下肢壓力釋放。

  瘦腿兩大秘籍:

一、運動瘦腿法

1、粗腳踝變細

STEP1:坐姿,背舒服地靠在枕頭上,右腳屈膝,雙手放置於右小腿兩側,預備。

STEP2:右腳抬起,兩手拍打小腿,直到小腿發熱。

STEP3:雙腳伸直,腳尖向下壓。

STEP4:腳掌外開勾腳、畫圓。

TIPS:約1-2分鐘內連續拍打20-30次,換腿。拍打速度可以快一點,此目的為促進血液循環。

特色功效:針對腳踝不夠纖細而設計的運動,目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條,還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活,減少扭傷。

2、 睡前消浮腫招式:

STEP1:平躺在床上,抬起雙腿與身體成90度,壓腳背,把腳尖指向天花板,雙手打開與肩部同高。

STEP2:雙腳做交叉動作,反覆6次。

STEP3:雙腳打開,腳背下壓,感覺大腿內側被拉緊。

STEP4:雙腳並攏,勾腳,然後回到STEP1。

特色功效:增加下半身的血液回流,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

3、打擊蘿卜腿

STEP1:站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。

STEP2:右腳向後跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。

STEP3:右腳跟向下踩,動作停留30秒以上,腹部縮緊,儘量保持脊椎向上伸展。

STEP4:將右腳跟抬起,重覆STEP3,然後換腳。

TIPS:右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。

特色功效:目的在伸展小腿肚,使線條柔美,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

二、按摩瘦腿

1、按摩腳趾

按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

方法:雙手握住大腳趾並來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側。

2、雙腳晃動

如果身體的血液循環不佳,就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況,使體內的毒素不能很好的及時排出體外,新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪,造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環,增強新陳代謝速度。

方法:平躺在地板或床上,抬起雙腳,並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動,一次做2分鐘,便可以起到促進血液循環的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助於睡眠。

3、摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進行摩擦,可以起到促進血液循環的效果,當雙腳感到微熱的時候,便說明體內的排毒開始燃燒。

方法:平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來幫助摩擦,這樣效果會更好,一次按摩20下,大約用時2分釧,這個方法還可以幫助睡眠。

三、溫馨提示

1、瘦腿也是量變到質變的過程,要給自己多一些耐心和時間。

2、吃飯後半小時內不要坐下!

3、下午三點可以多喝些利尿的東西,消腫排毒,有助於瘦腿。

4、少吃過鹹的東西。

5、長時間走路跑步爬山……後一定要按摩小腿。

6、有空就泡泡腳,用浴鹽搓腿,去角質,也會讓你對腿多點自信。

7、不要不敢露腿,要勇敢的露!可以穿高跟鞋修飾腿型,不要怕被彆人刺激!冇有刺激哪裡來動力呢?

8、不要刻意追求圍度,腿本來就不好減,隻要你努力了,就一定會有收獲的!

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