10步腹式瘦身操 每天30秒的賴床瘦腰動作

春節期間你是不是由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,再加上假期在家看電視上網而常常久坐,缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱,現在就來學習腹式腸道瘦身操吧,針對腰部進行局部塑身運動,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的奇效,纖纖細腰不再是夢想!

1:平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。

2:俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

3:平躺仰臥,兩腿並攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4:坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿並攏。雙手放在腰部位置,然後深吸一口氣,同時儘量讓腰腹部鼓起。

由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,再加上假期在家看電視上網而常常久坐,缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱,現在就來學習腹式腸道瘦身操吧,針對腰部進行局部塑身運動,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的奇效,纖纖細腰不再是夢想!

5:保持動作4的姿勢,吐氣,同時儘量收緊腰腹部。

6:回複到動作4的姿勢,儘量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要並攏,運用腰腹部力量完成此動作。

7:俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要並攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。

8:盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂儘量向前伸直,同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。

9:平躺仰臥,雙手側平舉,抬起雙腿直至與地麵成90度直角,注意兩腿並攏,成一條直線。

10:保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止,堅持10秒鐘再換右側。

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  每天30秒的賴床瘦腰動作:

容易發胖的MM們不要偷懶喲,長衫長褲雖能暫時遮蓋缺陷,但一不小心就會讓狀況更加嚴重,特彆是易發胖的腰部。要知道,纖腰是一個任重道遠的過程,想時時保持優美身段,就要從身邊做起。

30秒的賴床瘦腰動作

運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動,有助於鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後,仰躺於床上往前麵伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。

然後坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。最後站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換做。

臨睡前的瘦腰動作

睡前的床上運動也比較簡單,但要注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換。來回做20次。

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