輕松消除脂肪幫你健康減肥

人的身體或多或少都會堆積體脂肪,由于外部的影響堆積的部位不一樣,想要減肥塑造完美身材就消除多余無用的體脂。小編分享健康減肥常識,消滅多余體脂肪才能夠輕松瘦身。

現代人的生活習慣以及工作壓力讓很多人產生了肥胖疾病。每個人的身體里面或多或少都會有體脂肪,但是體內不同部位脂肪的囤積后果大不一樣。事實證明,內臟脂肪──這種囤積在腹部周圍、內臟器官之間及腸系膜上的脂肪──才是真正導致疾病的元兇,而另一種囤積于皮膚下面的皮下脂肪,相對來講要好得多。

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據報導,到目前為止,科研人員尚未破解為何內臟脂肪會增加患糖尿病的風險,但據推測可能與內臟脂肪分泌的細胞因子促進機體對胰島素的抗性有關,因胰島素抗性往往是滑向糖尿病的第一步。

值得慶幸的是,內臟脂肪囤積后并非永久不消,只要采取適當措施,選擇合理能夠堅持下去的減肥方法,把運動與飲食結合起來,還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。

大家都知道減肥的重要性,只不過一想到減肥馬上想到節食和運動——每天和卡路里斤斤計較,每周三次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝,食欲也不是那么容易降低;每星期三次的運動,只要心生放棄,馬上就復胖。

小腸開始吸收是在吃完飯后三十分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的三十分鐘。也就是說,減肥并不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯后三十分鐘開始。

運動醫學專家提出了消除內臟脂肪的3個方法:

(1)在健身房:常去健身房進行有氧運動,稍微激烈的一些有氧運動是燃燒內臟脂肪的最有效方法。一項研究表明,堅持每周3次、每次45分鐘的加強心肺的有氧運動與力量型訓練結合,就可消除20%的內臟脂肪。

(2)在超市:總體原則就是減少含高卡路里熱量食品的攝入,增加纖維含量,避免反式脂肪,這幾樣都是有針對性地減少內臟脂肪,再加上適當的運動,就能顯著去除內臟脂肪。

(3)在家里:早些上床睡覺、保持充足的睡眠時間亦是減少內臟脂肪一個重要的環節。研究表明,晚上至少要睡6個小時才有益健康,而對于那些睡眠不足6個小時的人,只需5年的光景,他們內臟脂肪就增多了32%。

當然,除上述3個方法之外,還需要一些良好的生活習慣,如:少吃零食、戒煙、定時排便等,只要遵循這幾條原則,任何人都可以保持一個健康的身體、健美的身材。