保持身材苗條你需要做的11件事

看到別人30多40多歲了身材仍保持得如同20歲,那么她們是如何保持身材苗條如20歲的呢?小編告訴你,如果在每天早晨醒來請記得做好這11件事,飲食與運動搭配,不想身材苗條都難!

1、睡不好會發胖,應早睡早起

下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。

2、學張曼玉保持身材方法:空腹喝一杯溫淡鹽水

張曼玉的美貌和身材是天下人公認的,而且隨著年紀增大,她卻越來越有韻味,沒有中年婦女的斑、小肚子、贅肉。

張美女的辦法是:每天早晨的第一件事就是空腹喝一杯溫的淡鹽水。不要喝的太快,或者太急,就拿著杯子,晃晃悠悠的慢慢的喝下去,只要是在起床后空腹喝就OK了。

空腹喝淡鹽水有副作用嗎?

很多資料表明:空腹喝淡鹽水不會有副作用的。

因為鹽水可以清腸。早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢,而且鹽水可以使皮膚變好,把毒素排出去了,也不會發胖。所以空腹喝淡鹽水是不會有副作用的。PS:一定要是淡鹽水。

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3、清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復正常水平。

醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯的選擇。

4、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會更好地發揮效果。

關于喝牛奶會發胖嗎?

其一,一杯牛奶的卡路里很低,幾乎不含造成肥胖的多余熱量,而且下肚能讓人感到胃部飽滿,一種飽飽的幸福感。

其二,牛奶含有美白的物質,所以常喝牛奶皮膚會又白又嫩。而餓著肚子減肥的方式,功效不大還會讓心情很差,皮膚糟糕,所以喝牛奶減肥是一種很體貼的幸福減肥方法。

5、飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結果是:經常吃健康,未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內的脂肪堆積。

6、餐前餐后多補充水分

飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。

7、不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯后半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。

8、來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時“加油”。

9、精神食糧

誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

10、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者

面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處,能預防心臟循環系統的疾病。

11、五分鐘完全放松

當一個人處于完全放松的狀態下,身體不會產生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨時常提醒自己放松5分鐘吧!