怎樣減肥不反彈 六要素保持瘦身成果

“打江山易,保江山難”,減肥也是一樣,好不容易減下來了,一不小心反彈,就會前功盡棄了。那怎樣減肥不反彈呢? 牢牢記住六要素就能keep住瘦身成果。

 

減肥最怕的不是瘦不下來,而是瘦下來了反彈得更厲害,簡單的說,反彈就是減肥后的再次肥胖。只要一個人的吸收大于消耗,多余能量就會變成脂肪儲存起來,人就會長胖,這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。那怎樣減肥不反彈呢? 牢牢記住六要素就能keep住瘦身成果。

第一要素 養成良好生活習慣

當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢咽,每一口都多嚼幾下,將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯,不管多么美味,都不要吃得太飽,控制在八分飽最好。

第二要素 飲食要均衡三餐定時定量

早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食,晚餐最好在7點前解決。

第三要素 要有堅定的減肥信心

增加信心對于減肥是最大的動力。將你肥胖時的照片和減肥后最瘦的照片放在一起,并且擺在顯眼的地方,讓自己隨時看到,這樣可以激發自己減肥的欲望,讓你減肥的目標更加明確,對于控制食欲也有效的哦。

第四要素 要了解食物的熱量

了解食物的熱量無論是減肥前還是減肥后,對于你來說都是非常有必要的。養成良好的飲食習慣,少吃高熱量的食物,多吃新鮮的蔬果,注意補充鈣質和維生素,多吃有助于減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

第五要素 堅持每天都運動

雖然減肥成功了,但是如果想減肥不反彈,最好保持一定運動。研究發現,即使每天打半小時籃球,但是只要多喝一兩罐甜飲料,就會將運動消耗的熱量增加回來。在保持良好的飲食習慣外,保持運動是非常有必要的。

第六要素 多留意生活減肥小貼士

其實減肥就是持久戰,越是在生活小細節上越是不能大意,能夠爬樓梯的時候就不要坐電梯,盡量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐,能坐就不要躺,每天都要抽出時間做運動,少用遙控器,走幾步路去關電視,如此這般那么,就可以增加你的運動量,讓自己更快地瘦下來啦。

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