11個減肥妙招讓你永保減肥動力

健康勻稱的好身材是每個愛美女性都向往的,但是許多MM減肥一開始興致盎然,一旦目標沒有達到就堅持不下去,半途而廢了,煩惱不已。下面編輯給大家分享11個減肥妙招,知道了就要開始堅持,讓你保持減肥動力哦。

 

1、制定你的“商業計劃”

所有成功的挑戰都需要一個周密詳盡的計劃,它可以指引你達成目標,如果沒有這樣的計劃你會不知道從何開始,該去做什么,怎樣完成。

把你的目標看成一個商業目標,如果想完成客戶給的任務,你是不能打無準備之仗的。一旦決定了想做什么,以及要完成的日期,那就去制定一個具體可行的計劃吧(例如:拒絕睡覺前吃零食),而不是采取禁食這種低效的策略。

2、利用好你的智能手機

下載各種計算食物熱量的APP,或者是減肥工具,讓他們隨時關注、監督你的減肥進程。

3、告訴自己不減肥會很糟

是的,想象自己穿著比基尼的樣子可以讓你有動力減肥,但對于一些人來說,想象自己如果不減肥可能發生的事,會更能激勵自己。

有一個健身教練說:“我問我的客戶,如果他們堅持保持目前的狀態,那么從現在起五年,十年甚至是二十年以后,他們的生活會是怎么樣呢,我還讓他們想象,如果錯過了這次減肥的機會,他們感覺會有多糟,在這一點上,誠實的面對自己是很關鍵的。我們很容易粉飾一些事情,并假裝沒什么。但其實有問題。”

4、擁有競爭力

提到減肥,就意味著有一個長期競賽。根據最近在肥胖癥雜志中的一項調查,參加具有社會影響的團隊減肥比賽,比起你一個人減肥,會多減掉20%的體重。更有趣的是,隊長會比隊員減掉更多的肉肉。研究人員認為,可能歸功于他們在隊中的職位以及比賽中的參與度。所以召集你的一群朋友或同事,帶領你的團隊去取勝吧!

5、每天拍照記錄減肥

有人說,一幅畫勝過千言萬語,最近,建立個人動力畫廊變得更容易了!可以通過圖片分享應用建立個人減肥日記,從而追蹤你的減肥進程。

每日照片(我們推薦你在剛鍛煉完或吃健康飲食時拍攝)可以幫你記錄你都很難發現的體重變化,而體重表則不會記錄這一切。在準備好把你最后減好的體重公布之前,你一定會有很多前前后后拍攝的照片可以選擇!

6、把你周圍的環境調整好

把家里收拾一下,來展現全新(更輕松)的你。在冰箱干凈的儲藏格里放上預先準備好的健康食物,把水果放在桌上漂亮的碗里面,把運動鞋放在入門的鞋架上,把臟衣服從健身器材上拿開,等等。調整好周圍的環境可以讓你更容易地把想做的事落到實處。

7、把自己的目標貼到鏡子上

不論是你最愛的鉛筆褲,還是比基尼,把其中特殊的一套掛起來,會在平時激勵你減肥的。你也可以把你特別想穿的衣服掛在鏡子附近。

“我想象自己穿著這樣的衣服,那該是一種多么好的感覺。”因為你已經買了這件衣服,那么穿上它就不會是不現實的夢了,這樣可以調動你去健身房減肥的動力。

8、列出減肥的原因

能夠在沙灘上看起來感覺更好,是你想要瘦下來的非常合理的原因。但是,這似乎不足以使你長期得到鼓舞。當你體重較輕時,列出一系列可以讓生活更好的事情吧。 這些事情可以是以下內容:讓自己更健康,擁有更多毅力,增加你的信心,購買有意思的時尚,為孩子保持并樹立良好榜樣,把去大峽谷遠足這樣的愿望從你的遺愿清單中去除,因為在你身體和體重健康的時候,做這樣的運動是很簡單的。列出清單之后,就把它放在手邊,時常讀一下,特別是當你累得不行的時候,這樣可以提醒你為什么要堅持減肥。

9、雇人給你買禮物

在減肥過程中用禮物獎勵自己說起來很容易,做起來比較難。你要做的事太多,沒有時間做這樣的事吧!那就讓你的朋友幫你做,是不是更有意思,也更實際。

有朋友這樣嘗試過:她給了幾個朋友每人20美元,讓他們每人給自己買個包好的禮物。然后,每減掉10英鎊(你也可以定這個數目),她就會打開一個朋友買給她的禮物,這在減肥過程中是非常有意思并充滿驚喜的事。

10、面對你的恐懼

也許不是你缺乏動力,但減肥時的恐懼真的會讓你退縮。例如,如果你堅持有規律地鍛煉減肥,卻發現自己總不想去健身房或去戶外跑步,那么就問問自己為什么。是真的不想運動嗎?還是你不好意思展示你的身材?

為了幫助你克服這種恐懼,你可以列出一些可以繼續運動的其他選擇。例如,在家里看著DVD鍛煉,或者和你的朋友去個舒服的地方鍛煉一下,比如女性運動館。

11、 培養感激之情

如果你發現自己對減肥真的沒了動力,甚至是失望的時候,試著把注意力放到自我欣賞上。而不要因為自己這個星期沒有減掉那一磅肉而感到內疚。

你要為身體的正常運轉,以及它能給自己做的事情表示感激(這樣會讓你這一個星期的運動變得值得,對不對?),把減肥的目標從想讓自己變漂亮,轉移到讓自己更健康,并感激你的感知能力,健康的四肢,以及跳舞、走路、跑步的能力。

 

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