懶人最佳減肥方法 超輕松享瘦

雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次,但你一直堅信生命在于運動,當然這話一點沒錯,而且相當正確。不過,除了揮汗如雨,心跳加速能提高身體機能以外,有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運動。

 

在美國,靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式,無論是政府機構、公司,還是學校、機場和監獄,都開設了“靜坐室”。據說,有的學校因為靜坐的推廣,校園暴力大幅降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

在英國,靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,大家紛紛在家里開辟出一片天地,每天靜坐一段時間。他們認為,靜坐運動在鍛煉身體的同時,還能讓自己的注意力更加集中,內心更加寧靜。

靜坐吧,在寧靜中獲取健康

我們都是在職場中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的鬧鐘,在一個又一個會議,一封又一封郵件,一個又一個PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗,還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。

通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時,那么至少抽出10 ~ 20 分鐘的時間,練習靜坐吧!

1、舒緩壓力,增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20 分鐘,持續一周后,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。

不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。

午餐后你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯后,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。

如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養神10 ~ 30 分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。

2、沉淀食欲,控制體重

快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。

其實,暴飲暴食正是壓力導致的行為,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食,這樣有助于放慢進餐速度,在細嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減小,輕輕松松告別“水桶腰”。

3、降低血壓,遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。

可見靜坐對于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。

4、緩解疼痛,告別止痛藥

好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對于緩解疼痛非常有效。

研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況,從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。

Q:1.靜坐多久比較好呢?

A:剛剛開始練習靜坐時,每次以15 分鐘到半小時為宜,逐漸增加到1 小時。

Q:2. 是否可用鬧鐘提醒呢?

A:在整個靜坐過程中,看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了,自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘,因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態,鬧鐘聲音的刺激會太大。

Q:3. 如果雜事太多,無法靜下心來怎么辦?

A:可以嘗試配上一些舒緩的音樂,或者是專門用于指導靜坐練習的音樂,同時把注意力集中在呼吸上面。

辦公室午間靜坐7步驟

有人說“靜坐像汽油,是能量來源”,在單位一天工作8 小時,午間休息就顯得至關重要,不妨每天抽出10 分鐘,靜靜坐下,也許你會有意想不到的收獲。

1. 調節座椅到適當高度,臀部頂著椅背

2. 雙腳略為前伸,超過膝蓋

3. 手掌心向上,放在大腿上

4. 頭自然正直,忌僵硬

5. 放松雙肩,下垂勿聳起

6. 閉上雙眼,吐出濁氣,合唇,舌抵上腭

7. 慢慢吸氣、吐氣,保持呼吸的細長深遠。

 

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