6條減肥捷徑 助你直達苗條身材

無論你是喜歡纖瘦型的身材,還是肌肉緊實型的身材,你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材,現在所要做的,就是從雜志、網絡中找到那個形象,貼在最好時時都能見得到的地方。

1.有夢想才成功

——找到你夢想中的完美身材,放在醒目位置

無論你是喜歡纖瘦型的身材,還是肌肉緊實型的身材,你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材,現在所要做的,就是從雜志、網絡中找到那個形象,貼在最好時時都能見得到的地方,比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上,每當看到的時候專心凝視,想象自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物,同時也是容易遺忘的,這個方法可以有助于將目標形象化,持續保持對完美身材的追求熱情。

2.簡單的往往是最有效的

——簡化你的運動,并養成習慣

周一瑜伽、周二動感單車、周三私教課、周四zumba 舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐,但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇,運動等于如此多種類的疊加,頗有壓力。不妨簡單化運動,比如每周一、三、五,有氧運動(跑步、快走)加仰臥起坐,每周二、四、六,瑜伽伸展練習,周日休息,運動由此變成了兩種:有氧日和伸展日。身體和大腦對此,也可以很快養成習慣。

3.小目標,讓我們更早嘗到成功的快樂

——用階梯性小目標替代“減去5Kg”之類的大目標

我知道,你的目標是減掉5 公斤體重,甚至更多,但是過大的目標總會讓人招架不住,最終的結果就是提前放棄,因為達成這種大目標往往需要幾個月、一年,或者更長時間,而為一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。其實解決辦法很簡單:將大目標分解成小目標。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤,雖然這種小目標不是那么有氣勢,但是如果能保持這樣的速度,就可能在3個月后,減去多達十幾斤的體重,并且獲得12次成功后的成就感。

請一定牢記,目標是用來追隨,而非作為路障存在的,著眼于每周0.5公斤的小目標,別去想那5 公斤,在不經意間,你會發覺自己早已完成了最初的大目標。

4.慷慨地獎勵自己

——在整個瘦身過程中,你至少能得到12次獎勵

一定不要忽視了這個小細節,因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵,有助于使下一個目標的執行感覺更好。具體要做的就是,將上面提到的小目標列成表,并在每項旁邊寫上適當的獎勵——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例,比如每減去一斤,可以給自己買件小禮物,比如一次美甲,一雙鞋子、一次按摩,當達到總體目標時,就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。

5.順便運動順便瘦身

——讓運動觸手可得,為運動創造積極條件

你也許擁有一張健身卡,但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出:路程遠,碰到刮風下雨,很容易就會產生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運動觸手可及,在所住社區選擇健身房,每天下班后,直接去鍛煉30 分鐘后再回家,或者在辦公地點周邊走路10 分鐘能到達的地方選擇健身房,每天中午運動30 分鐘,再去吃午飯。這樣,你去健身房的成本降低了,運動變得觸手可及,順便就可以完成,好身材當然也就順便練成了。

6.吃得講究,才能瘦得漂亮

——用“慢速吃”和“健康吃”來替代饑餓

你一定嘗試過節食吧?節食會讓你短時間內瘦下來,接下來卻會讓你狼吞虎咽,體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優雅、一口食物在嘴里不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢,還挑食!現在就向她們學習吧,為了我們所追求的健康而持久的瘦身,“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20 分鐘的消化時間,才能將飽足的信號傳到大腦,所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入,又能避免忍饑挨餓。除了吃的方式,也需挑剔吃的食物,用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品,這樣既可以滿足瘦身的需求,也可以獲得健康身體所需的營養。餐具也要講究,最簡單的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代傳統的中式餐具,習慣后,不但控制飯量會變得容易,還會使進餐過程變得更加有情趣。

 

>>>>>>更多最有效的減肥方法推薦閱讀: 羅氏鮮減肥指南