如何才能保持低的體脂率

體脂率對于減肥的人來說很重要,體脂率的高低會影響身材的好壞,到底如何控制體脂率呢?

 

我們平時說人的胖瘦都用體重來說事,其實還有另外一個指標,體脂率,到底如何保持低體脂率呢。

女生千萬不要抗拒力量訓練,它不會讓你變成金剛芭比。力量訓練可提高你的代謝率,代謝率高了代表你躺著都在瘦!所以無氧加有氧才是最好的減脂方式。

很多女生說一開始把腿練粗了,當然我也經歷過那個階段。那是因為你剛開始訓練,腿部充血腫脹,再加上你本來就胖造成的!

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不要太在意體重秤上的數字,要觀察你的圍度和體脂率。減肥沒有減局部的說法,只要你瘦了全身都會瘦。其實我以前腿也并不細,但現在褲子的確都穿不了了。

時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當你走路時,或等待公共汽車時,平時坐著時,最好是時刻保持收腹動作,這個姿勢能幫助你快速收腹。

三分練,七分吃。注意飲食并不是餓著自己,“會吃”會讓你事半功倍。如果你吃得干凈,當然你的身體就會干凈。如果你每天抱著垃圾食品,你的身體……減脂期間盡量將精細碳水(米飯、面條)換成復合碳水(全麥面包、燕麥片、糙米、紅薯、玉米、各種粗糧)。多吃蛋白質(脫脂牛奶、雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦)和蔬菜!優質脂肪(橄欖油、牛油果、堅果),記得少油少鹽!有條件盡量自己做飯,外食盡量選擇清淡,實在不行就用水涮!