梨形身材瘦腿的最佳方法

東方女性大多數都是梨形身材,梨形身材怎么減肥呢?減肥前首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆積在下半身,特別是臀部和腿部,從外形上看像一個梨子的形狀。梨形身材的人想要改變身材必須堅持長時間的運動和正確的飲食方法,這樣才能徹底擺脫梨形身材,塑造完美曲線。改變梨形身材,可以從運動和飲食上著手。飲食上應該如何減肥呢?

1、補鈣

補鈣瘦腿,這個方法你沒有聽說過吧。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速,同時還能讓肌肉不容易痙攣,減少雙腿腫脹的機率。補鈣除了吃鈣片外,食補的方法也不錯。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等,這些蔬菜含有的鈣質也比較多。

2、吃蔬果

吃蔬果瘦腿,相信很多MM都知道,但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纖維,可以刺激腸胃蠕動,加速雙腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等。這些食物排毒效果一流。

3、補充鉀

雙腿浮腫也會導致大腿粗壯。排出雙腿水分,可以多吃含鉀的食物。這樣可以排出雙腿多余的鈉離子,讓水分不再堆積在雙腿上。因此多吃莧菜、紫菜、燕麥、櫻桃等食物,排水瘦腿效果非常不錯的哦。

4、瘦腿操

除了改變飲食外,運動瘦腿也是不可以少的哦。這里推薦兩個瘦大腿和瘦小腿的動作。

動作1:右側躺在床上,右手伸直,左手屈肘放在身體前。雙腿夾著枕頭,慢慢用力將枕頭舉起。舉高到最大限度,停留2秒,然后慢慢放下。重復練習10-15次。

動作2:雙手分別握著一個礦泉水瓶,自然垂下,放在身體兩側。雙腳稍微和肩同寬,挺直腰背。吐氣,慢慢抬起雙腳腳跟,抬高到最大限度,保持2秒。吸氣,慢慢放下雙腳,重復練習這個動作10次。