秋季減肥方法大推薦

秋季減肥刻不容緩,秋季也是一個減肥的好時機,減肥方法有很多種,找對合適自己的就可以,今天我們請減肥達人來傳授幾招秋季減肥的小妙招。

1.加熱食品和生食各佔一半

每次飲食中,加熱食品或生食各佔一半,或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜,生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時,可用海帶及醋和水果來調配。

2.適當控制食慾

秋天人的食慾好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。 52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食慾。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。

3.不使用過期、氧化食物

例如不用回鍋油炒菜。就算不多,回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化,會使身體形成生鏽物質。魚乾長時間接觸空氣,即使沒有過期也有氧化之憂。

4.注意補水

進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣乾燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動後。運動後要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

5.飯後靠牆站立

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

6.水果盤代替零食

秋季減肥的重點是控制食慾,所以零食當然是不允許的,但是如果飢餓感實在是很強烈的話,也不需要這麼嚴格控制自己的食慾,可以適當吃一點零食,當然啦,這裡說的零食並不是指平時那些高熱量的零食,而是指新鮮的水果。你可以先準備好一個水果盤,加入你喜歡的水果,秋天是水果的季節,這個時候是很多水果的盛產期,你怎麼能錯過呢?

而且這個時期大多數水果都是很鮮甜的,選擇多樣,比如說蘋果、秋梨、橙子、葡萄等等。水果能夠幫助清理腸道,促進體內毒素的排出,絕對是最佳的零食。另外,水果中含有的維生素C有美容護膚的功效,是秋季的天然保養品哦。

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