秋季如何減肥 學會四招拒絕秋膘

想要減肥,就得抓住秋天這個季節。在這個季節減肥是最快最有效的。那么秋季如何減肥呢?小編這就來教大家。

在秋季進行減肥,減肥效果更好。一旦減下來,效果好不容易反彈。那么秋季如何減肥呢?一起來了解一下吧。

秋季如何減肥?

1、靈活的制定目標

一想到必須要減肥,誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。為了達到這個目標,又有多少人會制定詳盡的計劃呢?

可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”,但是由于計劃本身不夠具體,很難每天堅持,樹立的目標過于嚴格等計劃就會變得難以執行。

我們當中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由于工作忙,下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每周抽四天,在回家后的30分鐘內來跑步”等。

2、定期給予自己一些獎勵

完成一周的減肥計劃后,適當的給自己一些獎勵,當然美食是絕對不行,這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品,一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵,這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

3、記錄下每天的運動量與食量

確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時,有關的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個時間段吃了什么”之類的,看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表,那么就很難確認自己的減肥成果,也很難在適時做出一些調整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

4、留心視線內的物品

身旁如果放著一些小零食,大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反,如果視線內放著的是運動鞋,運動用品或者某位女模特的雜志封面的話,全身的運動細胞就會開始跳動起來。

為了達到目標,請試著留心周圍的物品,盡量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。

秋季有哪些減肥小妙招?

1、注意補水

進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動后。運動后要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

2、爬樓梯

少坐電梯,多怕樓梯,爬樓梯兩分鐘效果不亞于步行20分鐘,既可以節省時間,也讓你得到鍛煉,可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

3、坐著不如站著

坐著步入站著,站著不如走著,閑余時間不妨站起來,在原地踱步,據專家了解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時,所以不想讓自己更胖,就多站著,少坐著,這樣至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

不要老宅在家里,雖然現在在家也能購物,但是要多去外面走動,約上閨蜜去購物中心,試至少十套衣服,上衣和褲子都要試,不要怕麻煩,你也可以不買,這樣可以消耗60卡路里。

5、學會選擇食物

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物,那么你極有可能是個胖子,因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥,最好選擇體積大熱量小的食物,比如水果,蔬菜等,它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物,讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多,因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

6、常稱體重

時刻知道自己體重多少,更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象,就會自覺的開始減肥。并且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量,當你攝入的熱量增多,這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。

7、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

秋季減肥這幾點要牢記:

1、適當控制食欲

秋天人的食欲好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。

2、注意補水

進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣干燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動后。運動后要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

3、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

4、以有氧運動為主

天氣轉涼后,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低,老年人也適合做。

5、飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15——30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠墻站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

6、養成每天稱體重

體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

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