怎么減肥都不瘦 易胖體質怎么破

很多MM跟閨蜜約好一起減肥,多日之后閨蜜瘦了,自己卻一點變化也沒有,其實,每個人體型不同,體質不同,適用的健身計劃也不一樣。想要瘦下來,必須先了解自己身體

 

了解身體的一個基礎指標就是基礎代謝率(BMR),它與我們減脂增肌直接相關。接觸過一段時間健身的小伙伴們可能都知道這個詞,但是很多初學者還沒有接觸到過這個詞,或者有部分學員聽過這個詞,但是對它的理解停留在一知半解的程度。

什么是基礎代謝率

基礎代謝率 (英文縮寫:BMR),指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

每天消耗的熱量=基礎代謝熱量+運動消耗熱量+食物熱效應

這其中基礎代謝熱量占了總體很大一部分(大概占比60%~70%)。所以說如果你的基礎代謝率在一個很高的水平(當然某些代謝疾病除外),那么你就能獲得傳說中的吃不胖體質,當然前提是不能肆無忌憚的瘋狂攝入各種類型食物,尤其是大量高碳水的食物。其實大部分有高基代的朋友都有一個比較健康的飲食作息習慣。

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易胖體質怎么破?

1.保證充足的睡眠

如果你經常性的熬夜的話,長斑,黑眼圈,脫發,各種問題都會找上門,就連贅肉都不放過你!長期熬夜身體處于高壓模式,新陳代謝也緩慢,不利于身體的排毒,想瘦哪兒有那么簡單。一定要記住,每天保證充足的睡眠時間,養好精神。

2.調整飲食結構

一說起減肥就開始進入瘋狂吃草模式?或者就是水果充當主食?長期單一的飲食結構不僅不利于身體健康,還會讓身體處于更難瘦的地步。不想變得面黃肌瘦毫無精神的話,每天必要的營養還是要保證的,蛋白質也是身體必須的哦!

3.新鮮的水果和蔬菜

每天都要保證新鮮水果和蔬菜的攝入,蔬菜和水果之中含有豐富的膳食纖維和維生素,是美容瘦身的最佳選擇。

4.適當吃粗糧

粗糧中豐富的膳食纖維能夠有效促進腸胃的蠕動,幫助身體排出毒素。而且常吃粗糧皮膚也會變得更好哦!

了解自己是健身減肥的第一步,科學合理的減肥也很重要,希望通過最好的計劃造就最美的你。