別讓“假餓”傷害健康

很多人動不動就感覺餓了,怎么吃也吃不飽,餓的也特別快,這就是傳說中的“假餓”,絕大多人都不知道,饑餓也有假的!教你識別真假饑餓,該吃的時候吃,不該吃的時候一定要管住嘴。

 

身體是在一個平衡的狀態下,食物平衡是我們一切平衡的基礎。所以,搞好與饑餓的關系,是我們身心舒適的前提。但這并不容易,因為饑餓有多重面孔,除了人人熟知的生理饑餓,還有感官饑餓、情感饑餓。生理饑餓不難應對,當它來臨時,滿足它就行了。可如果來臨的是“偽饑餓”——感官饑餓和情感饑餓,就不能簡單滿足了事,那會導致過食、營養過剩、超重等等,最終破壞食物平衡。 生理饑餓:吃的需要 吃是一種基本的生命需求。當生理饑餓來臨時,身體器官就知道該“加油”了。

《現代漢語詞典》把胃口定義為“食欲”,也就是進食的欲望,對食物的興趣,吃的樂趣。感官會刺激我們的食欲,帶給我們肉體的享受。聞到燉菜的氣味,聽見炸薯條的聲音……都讓人分泌唾液。 對此,法國精神分析學家、飲食行為障礙學者熱拉爾·艾普菲爾多菲醫生這樣解釋:“看見蛋糕,就會讓人產生食欲,分泌唾液和胰島素。所以,在把食物放進嘴里之前,身體就已經做好消化它的準備。而且,胰島素和神經激素會強化食欲,讓人覺得蛋糕更加好吃。” 視覺和嗅覺是最刺激胃口的。味覺其次。味蕾的快感,使得進食不只是為了充饑,更為了愉悅。

導致假的原因

1.不良情緒

很多MM只要心情不好,就會選擇大吃大喝,豈不知這時候是脂肪最容易堆積的時刻,為了避免這些,可以選擇其他方式分散注意力,緩解自己的情緒。

2.運動過后的饑餓

有很多人運動之后很疲勞,與此同時就特別想吃東西,其實這是誤將疲勞感混同饑餓感,然后去大吃一頓。其實,人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。建議:運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可,比如說選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

小編推薦:

最有效的減肥方法閱讀:減肥藥用藥攻略

3.交際飲酒

很多職場人事避免不了交際應酬,推杯換盞,飲酒之后就會感覺很餓,此時最好在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝盡可能多的水,以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯,以讓腸胃蘇醒,從而保證腸胃的正常運作。

4.看書看電視吃東西

很多人有邊看書看電視邊吃零食,不知不覺就會吃下很多食物,也沒覺得有飽腹感,為了緩解看電視看書的空虛感,可以吃一些水果代替零食,盡可能的降低熱量攝入。