白領OL們如何告別大象腿

因為一天有8個小時需要坐在椅子上辦公,很多白領OL都有大象腿的煩惱,那么白領們應該如何告別大象腿呢?今天就讓小編帶你來了解下吧。

白領OL們如何告別大象腿

1、休息時抬高雙腿

休息時把雙腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,給人帶來一種舒適感。

2、多走路

美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房,那么不妨利用一切機會多走路。

3、多吃含鉀食物

口味清淡,少吃鹽。另外,鉀有助于排出體內多余鹽分,消除水腫,不妨多吃一些含鉀豐富的食物,如番茄、香蕉、西芹等。

4、鞋跟別超過4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態,不利于腿部血液循環。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超過4厘米。

5、享受腿部按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩,能起到強壯腿部血管的作用,使腿部肌肉群獲得更多的營養物質,增強腿部肌肉的收縮能力。

6、維生素E能美腿

含維生素E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等,含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

做好這些能瘦大象腿

下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

大量喝水對于改善下半身肥胖有關鍵性影響,每天要喝8瓶礦泉水,喝水的好處除了提升代謝外,也可幫助久坐的上班族增加運動量。需要注意的是:如果想減去下半身脂肪,就盡量不要喝咖啡,因為咖啡會促使吃甜食欲望,反而容易攝取過多的糖分,對于減肥不利。

常吃香蕉有助瘦腿

將香蕉作為晚餐食用,對于正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。一根香蕉的熱量為86大卡,遠遠低于一碗米飯的熱量。而且香蕉富含大量的鉀離子,可中和身體內過量的鈉,以緩解下半身的水腫情況。另外,香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌群、增加飽腹感,不僅能瘦腿,還能緩解便秘瘦小腹。除了在日常飲食方面需要多加注意外,還應搭配合理的腿部運動,幫助緊實腿部肥肉,塑造流暢的腿部肌肉線條。

綜合瘦下半身

立身開合跳的動作被公認為是最能鍛煉下半身的動作之一。在進行的過程中,需要注意對膝蓋、腳踝的保護,避免出現關節扭傷。編輯知道很多女生都希望能在短時間內將小粗腿變為細長直,但說實話,這真是白日做夢,就算你去抽脂也需要3個月的恢復期,更何況是運動加飲食的物理療法了。所以在減肥瘦腿的路上我們任重道遠,還是應該多留些耐心給自己才對。

淀粉挑時間吃

淀粉的主要功能是給予身體能量,但傍晚后我們的身體其實并不需要太多的能量,將優質的淀粉食物放在早上、中午即可,晚餐盡量以蛋白質及蔬菜為主來補充營養即可。

推薦閱讀:快速減肥 最有效的減肥方法