盤點四大飲食減肥謠言

盤點四大飲食減肥謠言!有些所謂正確的減肥法根本就是不對的,沒有科學根據的。所以說你在一定程度上做了無用功!今天讓我們一起來盤點一下,那些年我們輕易相信的飲食謠言!

 

你有沒曾經因為看到網上某個減肥法,而回家大量使用也沒有達到效果的?是否經常聽朋友說的某個有效減肥法,而在你身上確不起任何作用的!你看,到底是哪里出了問題呢?小編幫你細數那些年我們輕易相信的“減肥傳言”,看看吧。

誤解1 夜間進食會發胖

有關研究證實,如果你每天僅攝入適當的熱量,那么你就不會因為夜間進餐或吃零食而發胖。建議把每天吃東西的時間進行合理分配,每4-5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量。晚餐吃的東西,要根據你白天吃些什么、吃了多少而加以調整。

如果夜間還想吃零食,那最好將其熱量控制在250卡路里以下,比如少量爆米花、一把杏仁、一只凍香蕉或一個低脂冰淇淋。如果你發現自己陷入了對食物的狂熱之中,整天狼吞虎咽連晚上也不能例外,那么你應去咨詢一下醫生。

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誤解2 喝果汁可迅速減肥和清潔身體

一方面,你的身體根本不需要你插手所謂的“清潔”工作,光憑腎臟、肝臟和膀胱就能很好地完成任務。另一方面,與其說果汁會讓你快速減肥,倒不如說它會讓你餓得更快、吃得更多。飲料中的糖分含量高,有助于消化,并能使你的血糖濃度變化增大,使你很容易饑餓。

同時,多數果汁都不含蛋白質、脂肪、礦物質、纖維素等營養素,而這些營養素即使在減肥期也是人體所必不可少的,例如蛋白質可以增加肌肉強度,并且起到促進新陳代謝以及穩定血糖水平的作用。

誤解3 對某些食物的渴望表明人體內正需要這些營養素

迄今為止,科學家們還沒有足夠的證據,能把對某些食物的渴望和人體內缺乏這些微量營養素兩者聯系起來。實際上,針對那些巧克力上癮者,一位心理學家曾經做過相關實驗。在實驗中,一組人得到一些包含巧克力成分的雞尾酒,另一組人則得到一些假巧克力棒,它們看上去、聞起來、嘗上去都像巧克力但不包含任何巧克力成分。

結果是那一組得到假巧克力棒的人滿意度更高,因為雖然不是真正的巧克力,但其形狀、氣味和口感都恰到好處地滿足了巧克力上癮者的需求。人們更傾向于渴望那些他們愛吃并且伴之度過愉快時光的食物。舉例來說,你更渴望漢堡包,因為你愛其口感,喜歡在舒適的酒館或家庭野餐時享用,而不是因為你缺乏漢堡包中包含的礦物質。

誤解4 吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂減肥

這些確實是營養價值高、卡路里含量低的蔬菜,但它們不能助你燃燒脂肪。如果你按飲食計劃吃了柚子、芹菜或卷心菜,的確得到了減肥的效果,那很可能是因為你用它們替代了那些高熱量食物。