走路輕鬆減肥

導語: 走路是我們每天要做的事,可你知道嗎?只要用對方法,走路也可以走出S曲線。下麵,愛美網小編就教你羽量級、重量級兩種走路減肥法,不用挨餓也不用花大錢,一天輕鬆瘦身一公斤。

◎看看你適合那種走法?
先做以下測驗,看你屬於哪一型,再搭配適合的走法,很快你就可以甩掉身上的肥肉啦!
TEST1
□不胖,但想要維持體態。
□膝蓋、腳踝或脊椎曾受過傷人。
□不喜歡做汗流浹背的激烈運動。
□要有人陪才肯做運動。
□每天要走一段路才能搭上車。
(符合2個以上的人,你適合羽量級輕鬆瘦身走法,不一定要快,但一定要走哦!)
TEST2
□迫不及待想要看到體重數字的減少。
□喜歡嘗試新鮮事物。
□不想挨餓減肥。
□不流汗就覺得沒有運動。
□一個星期後要參加重要聚會。
◎走路減肥——羽量級輕鬆瘦身走法
這種走法1小時大約可以走5公里,算一算從你家到公車站的距離,多走一點,持之以恆,一個星期以後你就會發現自己下半身的線條變美嘍!
※時速保持在3.2~6公里,就像是用4到7分半鐘走完一圈400米操場跑道的速度。
※動作及步伐就像你平常走路一樣輕鬆就好了,但注意一定要保持良好的姿勢。
※如果不能一次走很久,可以採取分段累計的方法,每天累計走30分鐘以上就可以了。
◎走路減肥——重量級快步瘦身走法
1個小時走10公里,別忘了隨時補充水分,不要渴了才喝水,走完也不要立刻吃東西,一星期後你鬆鬆垮垮的大腿就會變的結實起來!
※時速加快到6.4~7.5公里,相當於花3~5分鐘走完一圈400米的操場跑道。
※保持良好姿勢,身體略為前傾(重心往前)。
※腳步加快,臀部自然扭動。
※每天一定要走30~60分鐘以上!
◎如何保持良好的姿勢
不管你選擇哪一種健走方式,都要記得保持良好的姿勢!——頭擺正,眼睛往前看;肩膀保持水準,挺胸縮小腹,手臂放鬆,自然擺動。

◎走路運動要注意什麼?
·選擇適合自己的健走方式,視自己的身體狀況搭配不同速度。
·找個伴一起走,多嘗試不同的路線以增加變化。
·如果覺得小腿前面疼痛,可以減慢速度或倒退走一段路。
·隨時補充含鹽分的水。你可以在水中加鹽或將運動飲料按1:2比例稀釋來喝!
·選擇一雙舒適、合腳的鞋子很重要。
·不同的坡度可以運動不同的部位。上坡可加強前大腿的運動,下坡則可運動後大腿及臀部。所以,你走的路線最好有多種地形變化。
◎走路運動有什麼好處?
·衝擊力小,不易發生運動傷害。
·增進心肺功能,做起事來會更輕鬆,而且不容易疲勞。
·降低患心血管疾病的幾率,血壓、膽固醇、脂肪量也會有所改善。

·避免骨質疏鬆症的發生。
·舒解壓力,增進心理健康。

 

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