10大酷招雕塑完美身姿

 

跆拳道是一種有著深刻含意的武道,是集柔,韌,銳利,力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉,同時達到塑身,瘦身的效果。

1.上防手刀-防守招式 雙腿前后相距一步遠,前腿與后腿的膝部彎曲,腿尖向前,后腿尖向外打開呈90度角。如圖所示,一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。

動作要點:上手刀要把頭護起來,前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時,用前手刀反擊對方頸部

鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實,有美感。

2.跆拳道實戰式 實戰的最基本姿勢,兩腳前后間隔一步距離,前腿腳尖向前,后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。后手拳護胸,實戰當中可以用來護頭,護肋,攻擊對手,前手拳護肋,用法和后手拳一樣。

鍛煉部位:運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉。

3.弓步沖拳 弓步步法是前后移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,后腿腳尖向外打開約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,如圖所示,一只手臂在胸前伸直,一只手臂彎曲,拳放在身體一側。

動作要點:前腿彎曲,后腿伸直,重心在兩腿中間,沖拳時,肩膀不要向前傾。

鍛煉部位:在保持動作時,全身肌肉得到有效鍛煉。

4.下劈腿 實戰姿勢的開始。一腳蹬地,雙手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整條腿盡量往上伸過頭。然后放松,腳跟為發力點,用力向下劈。

動作要點:起腿要快,腿踢到最高處時,用力劈下,發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

鍛煉部位:腿部和跨部肌肉,讓下身看起來更加有立體感。

5.跨欄式正壓腿 直坐在地上,一條腿向前伸,另一腿膝部彎曲,將腳抵住前伸腿的腿根部,上身前傾,雙手手指交叉,壓住向前伸出腿的膝關節然后身體向下壓。

動作要點:一腿屈膝向后背,一腿伸直,腳尖回鉤,保持膝部的平直,用身體的正面向前壓。

6.分腿側壓 直坐,雙腿向兩側盡力打開至最大程度,身體向右側下壓,右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。

動作要點:兩腿分開盡量的大 用身體的側面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線

鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉

7.盤腿壓 直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。

動作要點:兩腳心相對,身體向前壓時背部保持平直。

鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸

8.三七步手刀 這一式為攻擊招式,雙手手指用力并攏,拇指向內彎曲,形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離,前腿稍彎曲,腳尖向前,后膝彎曲,腳尖向外打開呈90度角。

動作要點:重心70 %放在后腿,30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線,掌心向外,目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。

鍛煉部位:手臂與腿部力量結合鍛煉,讓你擁有美麗的曲線。

9.虛步手刀 成三七步式,如圖所示,一只手臂向前伸,小臂微向上,手呈刀裝,另一只手臂彎曲,手握拳置于身體一側。

動作要點:重心在后腿,前腿腳掌著地,保持身體平衡。

10.弓步鎖喉 掌拳,手腕上彎,四指彎曲并擾,拇指彎曲微微張開,虎口夾緊。雙腿形成弓步,如圖所示,一只手臂彎曲,手握拳置身體一側,另一手形成掌拳,手臂于胸前微微向上伸直。

動作要點:前腿彎曲,后腿保持繃直狀態,身體重心在兩腿中間。

TIPS:學習跆拳道不僅要學習它的技巧,最重要的是要學習它所蘊含的精神。如果有條件,最好參加有資質的跆拳道俱樂部,在教練指點下系統的學習跆拳道的技術法與精神。

 

 

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