搞清楚你是什么身材,看這一篇就夠啦——

每個人都想要小蠻腰,馬甲線,大胸,小細腿。于是我們認真的減脂,認真的塑形,妹子們認真的去豐胸——

可是你有沒有想過,很有可能你的基因決定,大多數時間,你都是在做無用功呢?

舉個例子,如果你天生就是堪比尤物的X身材,那么再想減成一個清秀瘦弱的身材,也是不可能滴。所以想要減肥快點見效,你得先了解自己究竟是什么身材!

1.X型身材

天生尤物(胸大|腰細|臀豐滿)

江湖上排的上名號的尤物,基本上都是X型身材,比如斯嘉麗。

X型身材也稱為沙漏型,頸部纖細、肩部較圓潤;胸部豐滿且富有曲線,腰部明顯且纖細;臀部豐滿,大腿圓潤。這種身材很難穿出少女感和禁欲感,怎么穿怎么性感。

這種身材很容易長胖在胳膊和大腿,一不留神就變成了虎背熊腰。所以如果你是這種身材,就不要整天想著怎么讓胸變小。因為讓你視覺不好看的,不是你的大胸,而是你雄壯的胳膊和大腿。

這種身材不適合做太多的無氧,更適合采用30分鐘有氧+15分鐘HIIT的組合。

2.A型身材

長裙專業戶(上身90斤|下身120斤)

A型身材的別稱就是梨形身材,上半身還是正常人,下半身就粗壯的不像話。在這個身材上發展的最好的,就是卡戴珊。

其實亞洲人種的A型身材還是很普遍的,因為從人類進化的角度來說,這種身材更利于種族繁衍。(換句話說,好生養…)

A型身材一胖就腿變粗,但是把瘦腿作為第一目標,你注定要失望了。A型身材更適合在全身變瘦的前提下,適量的做臀橋等臀部肌肉的力量練習,用翹臀來緩解視覺上過分粗的大腿。比如30分鐘的有氧+15分鐘翹臀練習(臀橋+弓步蹲+后踢腿)

3.O型身材

沒腰星人(小腹突出|顯胖)

O型身材又叫做蘋果身材,也是肥肉最不好藏匿的身材,阿黛爾就是比較胖的蘋果身材。一般O型身材的人,身體脂肪比較多,屬于外胚型身材。

如果你是這種身材,就不要把瘦肚子作為你的第一目標了。因為就算你很努力的跑步做運動節食,肚子的改變都不會是最明顯的——你最先瘦的,一定是胸和上肢…

A型身材請記住,一定不要穿低腰褲,以高腰褲和高腰裙為主要購物對象。運動則主要以全身的有氧為主,脂肪含量降下來后,可以適當的做一些腹部的運動來召喚馬甲線,比如說反向卷腹,摸膝卷腹等等。

4.H型身材

天生超模(ipad身材|沒有腰)

H型身材又被稱為直筒身材,最明顯的特征就是沒有胸,沒有腰,也沒有屁股,就算胖成楊貴妃,也沒有曲線。時裝周模特一般都是瘦到極致的H型身材,因為只有這種身材,才能像衣架子一樣,稱職的表現衣服的形態。

如果你擁有一個H型身材,請不要穿貼身長款衣服。因為真的很難分清哪里是腰,哪里是腿…還是多穿寬松款的上衣更適合你!

H型身材胖起來,真的就像一個柱子…所以H型身材中的運動小白,就每天拼命跑步;運動大神就拼命HIIT,其他都是浮云——

5.Y型身材

忽胖忽瘦(胳膊真的很粗|微胖)

娛樂圈中,凡是被稱為微胖女星的,大多數都是Y型身材。Y型身材最容易先胖臉和胳膊,穿無袖裙簡直就是一場災難。

超殺女chloe就是典型的肩寬胳膊粗脖子短Y星人。所以穿衣服以大圓領和V領為主,遮住胳膊,不要穿太貼身的上衣。

作為一個Y型身材人,你其實不需要在下半身投入過多的精力和希冀。Y星人最主要的運動任務就是在日常30分鐘有氧+塑背和胳膊的動作(小燕飛+啞鈴彎舉)

如果你想讓減肥更順利,九姑娘建議你根據自己的一些典型身體特征,比如腰圍,臀圍,大腿圍,小腿圍,來找準自己的身型。再根據你的身型,設定一個合理的目標。

什么時候測圍度最好?

選擇一天的早晨,早飯前進行測量(運動后肌肉會充血,測量的圍度要大些)

胸圍:前傾30度,右手拿著軟尺,左手做手勢,用手背將乳房托到理想的位置,注意不要擠壓乳頭,然后進行量體。

腰圍:手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置,一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置,一邊測量。

臀圍:首先將軟尺放到臀部最隆起的地方,然后將其兩端分別朝著腹部最突出的方向,交叉兩端測出臀圍。 每次測量相同的地方,就可以比較出身體圍度的變化。

大腿圍:兩腿分開與肩同寬,用力均勻地站立,然后在大腿根下3厘米處水平地(呈圓圈形)進行測量從左腿開始測量。

小腿圍:被測者兩腿分開與肩同寬,兩腿平均負擔體重,測量者將皮尺放在小腿最粗的部位,測量一周的圍度即為小腿圍。

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