如何有效維持體重

多數要求減肥快速的人,大部份都會胖回來。這是因為用了不正確的減肥方法,使體重迅速減輕,減少的大部分是肌肉、水分。但是復胖時,增加的只會是脂肪,而且在反覆多次減肥后,若是再加上過度少吃或斷食等極端減肥法,即會造成營養不均衡及基礎代謝降低,一旦回復正常飲食,肯定復胖機率大增,檢查一下,自己是不是也是如此呢?

以下是提供維持不復胖的原則喔。

*少吃:

定時定量、早餐和午餐一定要吃、不要吃宵夜、晚餐最好在八點前吃完。

*多動:

少搭電梯改成走樓梯,提早一站下公車、此外少看電視多去散步,也是不錯的方法。

*有恒心:

為了加強減重的信念與決心,最好給自己設定一個目標,但是目標不要遙不可及,目標達成后給自己一點小小的獎勵。

*細嚼慢咽:

不但可以幫助食物消化,也能因為慢食,而有飽的感覺。

*食物照順序吃:

先喝湯→蔬菜→肉和飯最后吃。

*午餐前先吃水果:

有效增加飽足感,而不會攝取過多的熱量。

*紀錄每日飲食記錄:

可協助自己了解是否吃得健康,是否有不當飲食。

*固定的進食份量:

每餐固定的進食份量,可避免暴飲暴食產生。

*嘴饞時:

可利用纖維豐富、熱量低具有飽足感的食物,如:蒟蒻、蔬菜、水果、無糖仙草或愛玉來降低口欲或注意力的轉移如:運動。嘴饞,并非真正餓,所以為了健康的身體著想,忍忍吧

*時時保持愉悅的心情:

不要以食物作為生氣或吵架時,或作為獎勵用替代品*多吃富含維生素的蔬果:例如柑橘、葡萄柚、綠色蔬果,增進循環與代謝。選擇新鮮蔬菜如大白菜、高麗菜、玉米筍、金針菇、香菇等高纖蔬菜,可以促進排便通暢。

*一天喝足2000cc的水:

多喝水是瘦身重要的關鍵!水可維持正常的生理運作,充足水分更可幫助維持好身材,協助新陳代謝進行,有助排泄。

 

 

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