睡得少長肉多 減肥先睡7小時

如果你每天的睡眠時間不足7個半小時,那么別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質,很大程度上緣于你短促的睡眠時間。

睡得少長肉多 減肥先睡7小時

要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

另令人興奮的是,不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內來自各行各業的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

專家提倡“睡著瘦”

最近,芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士得出最新結論:睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統,令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。

而另一位研究學者Sanjay Patel則表示:“至少有20多項研究表明,睡得少,長肉多。”他在長達16年,涉及7萬人的調查中發現,每天睡眠少于5小時的人中,超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘,遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而,睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

睡著縮小的腰圍

“ 在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是這么來的。”Michael Breus博士這么解釋。

事實上,那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周,就已發現能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子,而在第四周則發現小肚子縮回去了,腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時,腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多,顯然整整瘦了一圈。

懶人睡眠速瘦法

要點1:有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。關鍵點:每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,瘦身效果越明顯(當然,并不是說睡得越多,瘦得越多)。

要點2:良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始,可以做一些有利于睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3:戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點4:尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。

 

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