怎么減小腿肌肉 七步美腿盡顯修長告別國足小腿

關于怎么減小腿肌肉?小編跟不少菇涼一樣,有著小粗腿煩惱,作為長期久坐辦公室的碼文宅女,對著日益粗壯的兩條國足小腿,不禁兩行寬面淚!幸好!小編收集到了怎么減小腿肌肉的七大動作方法,只需要在家就能做到哦!

減小腿肌肉不是一天兩天就搞定的,菇涼們要做好長期作戰的準備,小編還附贈怎么減小腿肌肉的tips給大家,日常生活中不要踩到誤區,多做利于瘦腿的事情,就可以大大增加減小腿肌肉的成功率啦!

怎么減小腿肌肉具體動作

一、面墻而立,兩手臂伸直,掌心緊貼墻面。左腿向后跨一大步,伸直,腳跟著地。右腿彎曲,大腿與小腿形成90°。保持均勻呼吸,停留片刻,換腿重復動作。

二、站立,兩手扶著椅子,兩腿并攏伸直,盡力踮起腳尖,然后慢慢回落,如此重復動作30次。

三、站立,兩腿并攏伸直,一前一后交叉。彎腰,伸直手臂,盡量用手去接觸地面。如果無法接觸地面則盡量接近地面。

四、坐在椅子三分之二的位置,抬起兩腿,伸直,在兩腿間夾一本書,保持15——30秒。

五、仰臥,兩腿并攏伸直。慢慢向上身方向抬起左腿,兩手抓住左腿腳踝,停留片刻,放下左腿,換右腿抬起。

六、買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

七、躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。對減去大腿根部的肉很有效果。

減小腿肌肉tips

除了針對腿型做一些瘦腿動作之外,日常生活中注意一些小習慣對瘦小腿也有幫助。

1、不蹺二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液循環,容易破壞腿型。因此,要瘦小腿,就要改掉蹺二郎腿的習慣。平日辦公,每坐40——60鐘就起身走走。

2、穿合適的鞋子。女人太過愛美有時會委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西,比如鞋子。然而,不合腳的鞋子會導致小腿變粗。如經常穿細高跟鞋會令小腿承受過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。

3、走路加大步伐。走路時候,加大步伐能夠拉伸腿部,避免肌肉堆積,塑造完美的小腿線條。

4、多吃利于消腫的食物。一些人的小腿粗并非是因為脂肪過多或肌肉堆積,而是因為水腫。如果是水腫型肥胖,那么就要多吃有利于消腫的食物,如冬瓜、紅豆。

5、多走樓梯。走樓梯是一種對腿部訓練非常有利的運動。在登上樓梯時候,尤其需要小腿來發力。因此,要想讓小腿變美,平日不防多走樓梯。

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